Henri loopt

Op 13 december zijn we begonnen met de training ter voorbereiding van de marathon van Rotterdam in april. De eerste duurloop van 20 km naar Soest zit er al weer op.

Voor de 3e keer stond ik aan de start van de Montferlandrun. Voor mij inmiddels een "verplicht nummer". Ik vind dat je als loper uit Amersfoort met de lokale wedstrijden mee moet doen (voor de Emiclaerloop en de Dorpsloop Hoogland maak ik een uitzondering) en als ex inwoner van Didam is de Montferlandrun ook zo'n wedstrijd waarin ik niet mag ontbreken. Zeker omdat het prima gecombineerd kan worden met familiebezoek. Waar ik 's ochtends nog twijfelde aan de wedstrijdkleding besloot ik in 's Heerenberg dat het weer was voor korte broek en singlet. Er stond wel een frisse wind maar door de beschutting van de bomen zou ik daar geen last van hebben. Bij de start tussen de andere lopers kreeg ik het niet koud en eenmaal gestart was het warm genoeg om te zweten. De start was om 12:00 uur en na bijna 2 minuten ging ik over de start. Ik was weer vrij vooraan gaan staan waardoor het tempo gelijk goed was. Slechts af en toe moest er ingehaald worden. De eerste 5 km tot a

Sinds 3 weken train ik mee met groep 9 en dat heeft zo zijn voordelen. Altis huurt namelijk regelmatig de atletiekbaan in Omnisport Apeldoorn en de hoogste recreantengroep had dit keer de mogelijkheid om mee te gaan. Dus op woensdagavond met 12 lopers naar Apeldoorn. Vanaf 19:00 uur konden we de inloopbaan gebruiken en de warm-up oefeningen doen. Vanaf 19:30 konden we de baan op. Eerst de baan verkennen want niemand van de groep was hier al eens eerder geweest. De Altis masters en een grote groep Altis jeugd was ook aanwezig waarbij de masters de 200m baan gebruikten en de jeugd op het middenterrein gingen hoogspringen, hordenlopen en kogelstoten. De baan, hout met een soort tapijt er op, voelt wat vreemd aan maar het meest vreemde waren de bochten. In het begin van de bocht ga je een stuk omhoog en aan het eind van de bocht weer omlaag. Als je te langzaam loopt zak je langzaam naar de binnenste baan dus het is zaak om snelheid te houden. Na 5 rondjes verkennen begon de intervaltraini

Mijn rechterknie deed pijn. Opgelopen tijdens de maandagtraining. De hele week niet gelopen en oefeningen gedaan. Langzaam maar zeker voelde het beter aan. Op zaterdag gewoon het startnummer opgehaald bij AV Triathlon in de hoop dat het zondag helemaal over was. Vol goede moed voor de start Op zondagochtend kwam de regen met bakken uit de hemel vallen, voortgeblazen door een flinke wind. Geen weer om eens lekker te gaan hardlopen. Het was dat ik me al had ingeschreven anders was ik lekker thuis gebleven. Maar om 11:30 naar Jan gefietst, gelukkig was het even droog, en vandaar naar Birkhoven. Net voordat we aankwamen begon de regen weer. In de warme kantine zagen we de lopers van de 10 km bosloop binnenkomen met de modder tot achter de oren. Het zag er niet echt aanlokkelijk uit. Om 13:00 gingen de lopers van de 10 mijl van start waarbij de meesten tot het laatste moment wachtten om naar de start te gaan. Een kwartier later waren wij aan de beurt dus snel omkleden en even warm lop

Ik heb me zelf promotie gegeven. Na een jaar in groep 6 te hebben gelopen ben ik op maandag bij groep 9 gaan trainen. Waarom zo'n grote stap? Omdat groep 7 net zo hard gaat als groep 6 en er geen groep 8 is. Dat is Altis logica. Groep 9 is de hoogste recreantengroep en bijna alle lopers doen fanatiek aan allerlei wedstrijden mee. De eerste training liepen we naar Soest waarbij de Bruggen over de Eem en over het spoor werden gebruikt voor versnellingen. Ik kon het tempo goed bijhouden en ook de versnellingen gingen goed. Eigenlijk had ik dat ook wel verwacht omdat ik in een aantal wedstrijden net zo snel of sneller was dan een aantal lopers uit deze trainingsgroep. De 2e week liepen we langs de Eem met versnellingen van 400 meter met 200 meter rust. De instructie van de trainer: "het is rustweek dus niet sneller dan 15 km/u". 15 km/u!!!! Als ik dat in groep 6 liep dan was ik de groep kwijt!!!! Maar goed, het liep lekker maar op de terugweg kreeg ik een paar steken in

Zondagochtend om 5:30 liep de wekker af. Lekker vroeg om rustig te kunnen douchen, eten, koffie te drinken en te zorgen dt ik niet tijdens de marathon naar de wc zou moeten. Om 7 uur stonden Jan en Marieke voor de deur en konden Angela en ik instappen. Snel Nicole oppikken en naar Weesp waar we Herry en Maxime ontmoetten. Met de trein was het vervolgens een korte reis naar Amsterdam zuid. Even wandelen en we stonden tussen de vele marathonlopers bij het Olympisch Stadion. Daar namen we afscheid van Angela, Marieke en Nicole die de 8 km gingen lopen. We leverden de tassen in en gingen op zoek naar de WC. Daar stonden echter zulke lange rijen dat we het stadion in gingen in de verwachting dat de rijen voor de WCs daar korter waren. Maxime ging naar startvak roze en wij naar oranje. Snel naar de WC en we waren er klaar voor maar we moesten nog een kwartier wachten tot de start. Met wat kletsen verstreek de tijd, Jan ging nog een keer naar de WC en verdroeg onze opmerkingen over zenuwen. H

Ik heb enige tijd getwijfeld of ik dit verslag moest schrijven. Want de Landgoed Twente Marathon is een goed bewaard geheim. Hoe meer mensen dit geheim kennen hoe lastiger het wordt om volgend jaar weer in te schrijven. Maar toch....... Op 31 januari besloten we om ons in te schrijven voor de Landgoed Twente Marathon. Een duoloop waarbij een fietser en een loper elkaar afwisselen en zo de 42 km lopen waarbij er diverse stops zijn met hapjes, drankjes en vertier. Nadat Jan en Marieke ingelicht waren en zij ook besloten mee te doen was het wachten tot we ons om middernacht in konden schrijven. Geduldig zat ik te wachten tot de site van de marathon de mogelijkheid gaf om in te schrijven en nadat ik precies om middernacht een refresh van het inschrijfscherm had gedaan kreeg ik de melding dat de site overbelast was. Shit. Gelukkig konden we ook inschrijven via inschrijven.nl en na 10 minuten was de inschrijving een feit. Ook Marieke had de inschrijving geregeld. Om 1:30 zat de duoloop me

2 jaar na mijn eerste wedstrijd stond ik weer aan de start bij de Halve van Hoogland. Met mijn verkoudheid ging het de goede kant op en ondanks een minimaal aantal trainingen in de afgelopen weken wilde ik proberen om onder de 5 min/km te blijven. De benen voelden nog niet echt goed aan maar voldoende om vlak te lopen. Nadat ik Angela had uitgezwaaid bij de start van de 5 km ging ik met Jan warm lopen om haar daarna bij de finish op te wachten. Daarna was het onze beurt. Ik stond redelijk voor aan en kort na het startschot ging ik over de startlijn. De eerste kilometer ging in 4:45 en na 1,5 km kwam Maxime naast me lopen. Even bijpraten, een stukje met haar opgelopen maar haar doel, onder de 1:40 was voor mij te snel en na 3 km liet ik haar gaan om mijn eigen tempo te lopen. De kilometers gingen strak tussen de 4:50 en 5:00. De Krachtwijkerweg met zijn steentjes was geen probleem en liep lekker. Daarna het Zuidereind en dan rechtsaf de Grimmesteinseweg in. Daar had ik de wind in de r

Als trainingsloop had ik de 30 van Amsterdam Noord ingepland. Het leek me een goede test op het beoogde marathon tempo. Maar door de infectie in mijn voet had ik het eigenlijk uit mijn hoofd gezet totdat bleek dat er van de marathongroep niemand aanwezig was op deze zondag. En dan is het leuker om aan een wedstrijd mee te doen dan alleen een lange duurloop te doen. Dus op zondag naar Amsterdam waar ik al vroeg was om me in te schrijven en een kluisje te huren. Daarna in een vaal zonnetje een kopje koffie gedronken en gekeken hoe de EHBO druk bezig was alle, hopelijk overbodige, spullen klaar te zetten. Om half elf begon het kouder te worden en heb ik me in de sporthal omgekleed en gewacht tot kwart voor 11. Dan even warm lopen en naar de start. Ik had eigenlijk geen wedstrijdplan, maar toen ik de pacers van 5:00/km zag lopen heb ik me spontaan bij hen aangesloten in de hoop ze zo lang mogelijk te volgen. Na de start liep er een grote groep op 5:00/km en ik kon het tempo makkelij

Het plan was om na de vakantie het marathonschema weer op te pakken. De eerste zondag een duurloop van 20 km en de week er op 30 km. Eigenlijk een ideale start na de vakantie, ware het niet dat..... Ik tijdens de vakantie een infectie onder mijn rechtervoet heb opgelopen. Een blaartje is ontstoken wat resulteerde in 4 diepe wonden, een vuurrode en opgezwollen voet en veel pus en pijn. Na een doorverwijzing van de huisarts werd in het ziekenhuis gemeld dat het wel mee viel en antibiotica het probleem op moet lossen. Na 3 dagen antibiotica werd de voet minder dik en kon ik weer schoenen aan waardoor ik zondag een flink stuk heb kunnen fietsen en de marathongroep de laatste kilometers heb begeleid. Donderdag nog een controle in het ziekenhuis en hopelijk zondag weer mee trainen. Het voelt nu goed aan, de wonden zitten dicht maar zijn nog niet helemaal geheeld.

Ondanks het verwachte warme weer heb ik me toch ingeschreven voor de 10 km in Voorthuizen. Herry gaf op woensdag aan dat hij mee deed en het leek me wel een leuk loopje. Volgens de internetsite werden er een aantal sproeiers geplaatst voor de verkoeling dus waarom niet...... Maxime deed ook mee dus met z'n drieen naar Voorhuizen waar we een uur voor de start aan kwamen. De startnummers waren snel opgehaald terwijl de 5km lopers de finish over kwamen. Na omkleden en wat kletsen en een WC bezoekje heel even warm lopen (was eigenlijk niet nodig aangezien het 27 graden was) en naar het startvak. Na de start had ik er gelijk een aardig tempo in en na de eerste ronde van 2,5 km kwam ik door in 10:43. Tijdens de 2e ronde controleerde ik mijn hartslag en die bleek boven de 180 te liggen. Veel te hoog en ik moest het tempo iets terugnemen. De 2e ronde ging desondanks nog in 11:19. De 3e ronde werd zwaar en halverwege werd ik gedubbeld door de 2 koplopers Koen Raymaekers en Olfert Mol

Op 20 juni was de Heuvelrugloop in Maarn. Volgens zeggen een leuke wedstrijd over een mooi parcours. Dus ik had me ingeschreven en met mij nog 4 andere Altis recreanten. Samen met Herry naar Maarn gereden waar we Gerard, Bauke en Marcel tegen kwamen. Het startnummer was al snel opgehaald en op het shirt gespeld. Het was even zoeken naar de plaats waar de tassen in bewaring konden worden gegeven maar om kwart voor 7 stonden we bij de start. Het was frisjes maar toch prima loopweer. Al snel volgde de start en na een km liepen we al in de bossen. Het fietspad was smal  en het was nogal druk met lopers waardoor ik soms genoodzaakt was het wat mullere zandpad te gebruiken maar al snel kon ik mijn eigen tempo oppikken. Het eerste deel was vlak maar na 3,5 km begon het te stijgen en eigenlijk is het daarna niet meer vlak geweest. Na 6 km gingen we van de verharde weg af de bospaden op. Deze waren soms goed begaanbaar maar er waren ook stukken bij die gevaarlijk waren met vele sleuven die do

Vorig jaar stond een rugblessure mijn deelname aan de halve marathon in Amersfoort in de weg. Dit jaar was ik fit en in vorm gezien de 42:35 op de testloop. Het weer was onzeker maar terwijl het vrijdag nog bijna 30 graden was, was het zondag aangenamer maar toch aan de warme kant voor een hardloopwedstrijd. Dus 's ochtends om 9:15 met Angela naar het Eemplein gefietst. Beiden in hardloopkleding want Angela deed mee aan de 5 km. Daar omgekleed, door de drukte niet in kunnen lopen, en achter de startende 10 km deelnemers aangelopen om een beetje vooraan in het startvak te staan waar ik terecht kwam in een groep van ca. 10 Altis lopers. Om 10:30 de start en met een brandend zonnetje vertrok ik voor 21 km en een beetje. De eerste km kon ik een tempo van 13 km/u oppakken maar ik had wel last van een stijve heup, het nadeel van niet in kunnen lopen. Na een km was dat gevoel verdwenen en we kwamen op het fietspad langs de Eem. Doordat ik redelijk voorin liep had ik geen problemen door

Op 1 juni was de jaarlijkse testloop over 10 km. Gezien de tijd op de Eemmeerloop verwachtte ik rond de 43 minuten te kunnen lopen. Na de start gelijk een flink tempo opgepakt en na 4 minuten en 1 seconde was ik al bij de eerste km. Te snel dus ik vertraagde iets. De 2e km ging in 4:06, de derde in 4:11. Nog steeds iets te snel. Er liep een andere loper kort achter me die na de derde km met een korte sprint mij voorbij liep en ca. 20 meter voor me ging lopen. De 4e km ging in 4:16 en de 5e in 4:27. Dat tempo bleef ik vasthouden tot ik na ca. 8,5 km achter me iemand hoorde naderen. Het tempo ging omhoog omdat ik de 5e plaats waarop ik liep vast wilde houden. Met een snelle laatste km van 4:06 kwam ik in 42:35 over de finish. Een verbetering van mijn PR met 2,5 minuten. De volgende keer iets langzamer starten zodat ik het tempo constanter kan houden. Maar al met al een goede generale voor de halve marathon in Amersfoort.

Op 9 mei werd de jaarlijkse Eemmeerloop gehouden. 50 km rondom het Eemmeer als solo, duo of teamloop. Enkele weken geleden hadden Jan en ik besloten om er een duoloop van te maken. Om 9:30 fietsten we met windkracht 4 of 5 in de rug naar Spakenburg om de startnummers op te halen. De start was om 11 uur dus we hadden tijd genoeg om met andere Altis lopers te kletsen voordat we naar de start gingen. Jan begon met lopen en ik zou het eerste deel fietsen. De fietsers werden vooruit gestuurd en al snel zag ik de lopers langs komen en kon ik achter aan sluiten. Het ging, met de wind in de rug richting de brug bij Nijkerk met eerst een keerlus in de polder. Daarna konden de fietsers bij de loper komen. Met een lekker tempo ging het verder en al snel kwamen we bij het eerste wisselpunt van de teamloop. Jan moest het dus opnemen tegen verse krachten en werd af en toe ingehaald terwijl het eigen tempo goed constant bleef. Dan de brug over naar Flevoland en we begonnen aan het gevreesde stuk rich

Na de marathon was rust geboden maar ik ben eigenwijs. En met mij menig ander. Op zaterdag een snelle 9 km gelopen en op de maandagtraining was bijna de hele marathonploeg weer aanwezig. Op donderdag de tempo's weer mee gedaan en daarna tijdens eens korte trip in Mayrhofen 15 km gelopen met een gemiddelde snelheid van meer dan 12 km/h. Donderdags tijdens de training ook nog 2 km in 8 minuten. Over snelheid niets te klagen dus. Volgende week samen met Jan de duoloop bij de Eemmeerloop. 25 km met als doel een tijd onder de 2 uur. Ik heb er nu al zin in.

Zondagochtend 6 uur. De wekker loopt af voor M-day. Na een snelle douche aankleden en 2 pannekoeken naar binnen werken voor de laatste koolhydraten. Ik heb het gevoel dat ik na het stapelen van de afgelopen dagen stijf sta van de benodigde koolhydraten. Daarna wachten tot het tijd is om naar het station te rijden. Om 7:15 kan ik me niet meer beheersen en rijden we naar Schothorst waar we de auto op een bijna lege parkeerplaats achterlaten. Op het perron zitten Jan, Marieke en Herry al in de wachtkamer en al snel melden Marcel, Hartono en Mart zich. Herry voelt zich nog steeds niet lekker maar hoopt er het beste van. Zonder noemenswaardige vertraging komen we in Rotterdam aan waar we ook Bauke en Liesbeth tegenkomen. Marcel en Hartono hebben een plek gereserveerd in de Doelen om om te kleden en de rest zoekt een plekje in de zon om te wachten op de start en de kleding uit te doen. Het is nog fris maar goed te doen in een singlet. Dan de spullen inleveren, een bezoek aan de toiletten

De laatste week van de marathontraining. Heerlijk gelopen op maandag, woensdag en donderdag. Eindelijk weer het "normale" loopprogramma opgepakt. Op zondag de laatste duurloop met de Altis groep. 18 km rondom Amersfoort. Het leek wel of iedereen zich nog een laatste keer wilde afreageren voordat het op 12 april om het eggie gaat. Het tempo heeft al deze weken nog niet zo hoog gelegen. Als een stel jonge honden werden de kilometers afgeraffeld. En het was alsof iedereen wilde profiteren van het feit dat we Laan 1914 dit keer af in plaats van op moesten lopen. In de kantine was er een cadeautje voor de trainers en nadat Shan vertelde dat het voor de herkenbaarheid fijn zou zijn als iedereen in een Altis shirt zou lopen werd de kantine omgetoverd in een paskamer.  Omdat een deel van de groep in Parijs loopt en de rest in Rotterdam klonken er veel succes wensen bij het afscheid nemen. De marathontraining zit er op. Ik heb zo'n 800 km gelopen als voorbereiding op Rotterdam waa

De langste duurloop is geweest. Nu is het onderhouden tot 12 april. Dus op woensdag een rustig duurloopje van 12 km en vrijdagochtend was ik zo vroeg wakker dat ik om 5:30 een korte duurloop heb gedaan. 7 km in 35 minuten dus 12 km/u. Zo vroeg lopen is wel lekker maar het laatste deel had ik wind tegen en begon het (ijskoud) te regenen. Niet ideaal maar dan is een warme douche erg lekker. Op zondag  een duurloop van 21 km door Hoogland west. Lange polderwegen en een flinke wind die soms in de rug stond maar soms recht op de kop. Voor het vertrek werd een gezamelijke foto gemaakt voor de lokale krant en daarna met de hele groep in een gezapig tempo van 10 km/u gestart. Tot 6 km bleef de groep samen maar daarna werd er versneld naar 11 km/u en de laatste 5 km zelfs naar 12 km/u waardoor we, met de ins en outs, 22 km hebben gelopen in exact 2 uur en net voor de regen aan de koffie gingen. Zo hebben we tijdens de hele trainingsperiode alle lange duurlopen met droog weer gelopen. Een ide

De marathon komt steeds dichterbij. Het startbewijs heb ik al enkele weken binnen en sinds deze week weet ik dat ik in de 2e startgolf zit. En deze week stond de langste duurloop op het programma. Maar voor het zover was moest ik eerst controleren of de kuit hersteld was. Dus op woensdag een duurloop gedaan en het viel reuze mee. Nog wel een wat stijf gevoel tijdens het lopen maar niets om me ongerust te maken. Zondag dus de duurloop van 36 km. Via Birkhoven en langs het spoor naar Pijnenburg en vervolgens naar Lage Vuursche om na een rondje om Drakesteyn dezelfde route terug te lopen. Op 12 km stond een verzorgingspost bij vv Hees zodat we na 12 en 24 km wat konden drinken en eten. Met een lekker tempo rond de 11 km per uur werden de eerste 24 km afgelegd.  Na de 2e stop kreeg ik toch wat last van de kuit en terwijl het grootste deel van de groep harder ging lopen heb ik het tempo vast gehouden om niet te forceren. De laatste kilometers werden zwaarder en werd het tempo toch wat trage

De intervaltraining heb ik tot nu toe leuk gevonden. Lekkere tempo's lopen. Voor de marathongroep 1 of 2 kilometers op 13 km/u. Maar dat is maar eens per 2 weken, de andere week volgen we de"normale" intervaltraining. Dit keer 100 meter snel en 100 meter langzaam. En doordat het koud was en de intensiteit vrij laag werden mijn spieren niet warm. Maar doordat er toch elke keer aangezet moest worden toch een behoorlijke aanslag op de spieren. En tijdens de laatste 100 meter schoot het in mijn kuiten. Rechts viel wel mee maar links voelde niet goed. Donderdag en vrijdag behoorlijk veel last van gehad en zaterdag voelde het gelukkig beter aan. Toch op zondag niet de 25 km duurloop gelopen maar meegefietst. Ik verwacht woensdag weer te kunnen lopen, maar dan zelf een duurloopje i.p.v. de intervaltraining, ook al staan daar alleen 2000-tjes op het programma. Vrijdag nog een korte duurloop en dan zondag de generale repetitie: 36 km duurloop. Daarna wordt het taperen naar 12 apri

Deze week alleen de intervaltraining op woensdag en de duurloop op zondag gelopen. De extra rust heeft me goed gedaan. De interval bestond uit 2 keer 1000 meter en 3 keer 2000 meter op 4:30 per kilometer. De laatste 2000 meter ging echter veel sneller maar voelde lekker. Na afloop even met de trainer gesproken die vond dat ik in de duurlopen met de snellere groep mee zou moeten en makkelijk binnen de 4 uur de marathon moet kunnen lopen. Maar omdat het mijn eerste marathon wordt blijf ik voorzichtig. Op zondag vertrok de snelle en de middengroep gelijk voor de 34 km maar na een kilometer heb ik het tempo van de snelle mannen toch gelaten voor wat het is en 10 km voor de middengroep van 12 lopers het tempo bepaald en de snelle groep langzaam weg laten lopen. De laatste 5 km vielen één voor één een aantal lopers af en met 6 lopers het laatste deel versneld. Uiteindelijk lekker gelopen met een gemiddelde van 5:35 per km. 's Middags nog een stukje gefietst en 's avonds voelden de

Uit voorzorg de maandagtraining overgeslagen. Ik merkte namelijk dat de benen zwaarder werden. De eerste 10 km van de duurloop op zondag had ik daar last van. Op woensdag de intervaltraining gedaan met 9 x 800m op 4:30 per km. Een tempo dat voor mij makkelijk te doen is. Omdat ik vrijdag vrij had en het donderdagavond regende heb ik de donderdagtraining overgeslagen om vrijdagochtend een duurloopje van 13 km te doen. Op zondag de duurloop van 28 km. En ook dit keer weer zware benen die echter niet weg gingen. Nog wel 2 km op half marathon tempo gelopen (km 21 en 22) maar erg lekker ging het niet. Niet dat het erg veel moeite koste, maar ik heb wel eens lekkerder gelopen. Daarom maandag maar weer overslaan en alleen woensdag de interval training mee lopen (2x1000m en 3x2000m op 10 km tempo). De maand februari leverde een record aantal kilometers op: 226.

De marathon komt steeds dichterbij en dus staan er voor de komende weken een aantal lange duurlopen op het programma. Na de maandagtraining in een zeer rustig tempo en de laagste hartslag ooit deed ik woensdag met prachtig weer een duurloop van 12 km met daarin een stuk van 3 km over het fietspad langs de Eem op hoge snelheid. De donderdagavondtraining bij Altis koste daardoor wel wat moeite en ook op de zondagochtend had ik nog wel wat zware benen tijdens de duurloop van 32 km, een rondje om Soest en via Baarn weer naar Amersfoort. Pas na de eerste 10 kilometer kwam het goede gevoel terug en daarna liep het lekker. De laatste 10 km zelfs het tempo wat opgevoerd waardoor de duurloop in gemiddeld 5:36 per km ging. Daardoor wordt het vertrouwen in een goede marathon steeds groter. Totaal aantal kilometer deze week: 70.

Week 10 begon zoals gewoonlijk met de maandagavond training bij Altis. Een loop met langere versnellingen. Op woensdag de interval training met 13 keer een 400m op 4:20. Op zaterdag met Iris de MTB gepakt en via Soesterhoogt naar Soest gefietst. Een tocht van ca. 30 km. Op zondag de duurloop. Omdat dit een rustweek was slechts 20 km. Ik ben met de middengroep meegelopen op een tempo van ca. 5:30 per km. Na 11 km heb ik in 2 km de achterstand op de snelle groep goedgemaakt (ca. 4:15 per km) en daarna met de snellere mannen naar de baan gelopen in 4:50 per km. Dus toch even de snelheid getest tijdens een duurloop. Volgende week worden er weer meer kilometers gelopen want de duurlopen varieren de komende weken tussen de 25 en 36 km.

De maandagtraining bestond uit een kern van 4 lange tempo's tegen het viaduct over de Eem op. Die heb ik op hoog tempo (tussen 3:30 en 4:00 per km) gelopen en dat voelde erg lekker. Op woensdag verwachtte ik een gladde baan en heb daarom 's middags een training met enkele kilometers op 4:00 gedaan. Op donderdag met de groep een duurloop met tempo versnellingen en op zondag stond een duurloop van 30 km op het programma. Maar toen ik opstond kreeg ik een bloedneus en voordat dit over was, was het te laat om met de groep mee te lopen. Om 11:30 alsnog gegaan om hetzelfde rondje als de Altis groep te lopen en doordat ik vanaf huis vertrok kwam ik op bijna 33 km. De route liep door Birkhoven, dan richting Soesterberg en via de Kolonel van Rooyenweg onderlangs de A28 en via het tunneltje naar Randenbroek en via Hoogland weer naar huis. De laatste kilometers werden wel zwaarder maar de kilometertijden liepen maar een klein beetje op en de hartslag bleef constant. Dit was de week met de

Over deze week kan ik wat betreft het lopen kort zijn: de hele week niet gelopen tot zondag toen de duurloop van 25 km op het programma stond. Ik had besloten mijn enkel rust te geven en dat heeft gewerkt want op zondag geen centje pijn. De duurloop ging lekker en makkelijk behalve dan een stukje in Hoevelaken waar we verkeerd liepen waardoor de duurloop op 26,5 km uit kwam. Met de ins en outs er bij een totaal van 27,5 km. Woensdag heb ik bij duursport.nl 20 gelletjes besteld en die werden donderdagavond bezorgd. Tot mijn grote vreugd zaten er echter 32 gels in, dus mij hoor je niet klagen over de service van duursport.nl. Op zaterdag met Angela besloten om als duo in te schrijven voor de Landgoed Twente Marathon op 10 oktober. Daarbij kun je onderling naar believen wisselen tussen fietsen en lopen. Dat wordt voor mij dus het grootste deel van de marathon lopen en voor Angela fietsen. Jan en Marieke besloten zich ook in te schrijven. Het enige probleem hierbij was dat de inschri

Zoals gewoonlijk de maandagavondtraining gelopen en alle versnellingen, behalve de laatste vol meegedaan. Op woensdag 6 x 1000 meter in 4:30. De loopscholing die elke keer bij de intervaltraining wordt gegeven blijf ik toch vreemd vinden en het nut er van ontgaat me nog steeds. Omdat op vrijdag 7x7 voetbal op het programma stond heb ik donderdag niet getraind. Met het voetbal voelde ik een steekje in de linkerenkel en die werd zaterdag ook wat stijf. Die duurloop ging over 30 km voor de ervaren lopers en 25 km voor de beginnende lopers en omdat het mijn eerste marathon wordt hoor ik bij de beginnende lopers. Maar eigenlijk wilde ik de 30 km lopen. Door de stijve enkel toch maar de 25 gelopen maar ik had gedurende de loop geen last van de enkel. Nu, zondagavond is die enkel toch wat stijf. Tijdens de loop weer een gel uitgeprobeerd. Dit keer met citroen smaak, maar dat wordt 'm niet. Vies!

Week 6 begon met de maandagavond groepstraining. Een gemoedelijke duurloop met in het midden 2 keer 7 sprintjes tegen het viaduct op. Dat ging vrij makkelijk ondanks de halve van Egmond van de vorige dag.  Blijkbaar ben ik nu zo ver dat een lange duurloop op zondag, mits niet op volle snelheid, geen effect heeft op de conditie op maandag. Op woensdag 200-tjes gelopen op de intervaltraining maar op donderdag te laat thuis om de groepstraining mee te doen. Op zaterdag een aantal gels gekocht om uit te proberen tijdens de lange duurloop op zondag. Die duurloop van 27 km ging via Monnickenbosch, het Zeisterspoort, Laan 1914 en de dierentuin. Op 17 km de SIS Go Isotonic Orange gel genomen en daarvoor en daarna 2 flesjes carvan cevitan met water en zout gedronken. Of het daar aan lag weet ik niet, maar de duurloop ging erg makkelijk in 5:44 per km en een gemiddelde hartslag van 147. Op maandagochtend geen vermoeide of stramme spieren dus ik heb veel vertrouwen in de komende weken.

Enkele maanden geleden had ik met Jan besloten om de halve van Egmond te lopen dus werden we om 10 uur opgehaald en vertrokken we naar Heiloo om daar de pendelbus te pakken. Op zaterdag waren er al onheilspellende berichten over zware stormen en zandstralen op het strand dus ik had na enig wikken en wegen besloten om een vuurwerkbril op te zetten om mijn ogen en lenzen te beschermen. Onderweg leek het allemaal wel mee te vallen met het weer. Het waaide wel stevig maar niet schrikbarend. In Heiloo passeerden we het station en zagen een flinke rij voor de pendelbussen maar bij het zwembad zaten we binnen 10 minuten in de bus en al snel waren we in een erg winderig Egmond. Daar zagen we al snel een mededeling dat de start een half uur vertraagd was dus we hadden alle tijd. Toch omgekleed en de spullen ingeleverd maar ik had mijn camelbag meegenomen, zonder water, voor mijn telefoon en mijn jasje zodat ik die na de finish weer aan kon trekken want het was een kilometer lopen naar de sport

Week 4 begon met de maandagavondtraining bij Altis. 10 km ontspannen lopen met de groep maar ook de loopscholing van Lizzie. Op dinsdag 40 km gefietst met de MTB van Iris, dan werd die ook een keer lekker modderig. Met oud en nieuw niets gedaan maar op zaterdag meegedaan met de 10 engelse mijl tijdens de Florijn Winterloop. Vorig jaar liep ik daar een 1:18 op de 10 mijl en dit keer wilde ik, gezien de tijden op de laatste wedstrijden, een flinke verbetering van deze tijd. Het was koud en nat en met lange broek, lange mouwen en handschoenen aan stond ik om 11 uur aan de start en vertrok ik met een tijd in mijn hoofd tussen de 1:12:30 (4:30 per kilometer) en 1:14:00 (4:36 per kilometer). De eerste kilometers gingen onder de 4:30 maar het duurde zeker tot kilometer 7 voordat ik het een beetje warm kreeg. Op de 10 kilometer kwam ik door in precies 45 minuten en dat was sneller dan ik ooit op een 10 kilometer had gelopen. Toen kwam ik in een klein groepje te lopen en ging het tempo ongemer