Henri loopt

De marathon komt steeds dichterbij en dus staan er voor de komende weken een aantal lange duurlopen op het programma. Na de maandagtraining in een zeer rustig tempo en de laagste hartslag ooit deed ik woensdag met prachtig weer een duurloop van 12 km met daarin een stuk van 3 km over het fietspad langs de Eem op hoge snelheid. De donderdagavondtraining bij Altis koste daardoor wel wat moeite en ook op de zondagochtend had ik nog wel wat zware benen tijdens de duurloop van 32 km, een rondje om Soest en via Baarn weer naar Amersfoort. Pas na de eerste 10 kilometer kwam het goede gevoel terug en daarna liep het lekker. De laatste 10 km zelfs het tempo wat opgevoerd waardoor de duurloop in gemiddeld 5:36 per km ging. Daardoor wordt het vertrouwen in een goede marathon steeds groter. Totaal aantal kilometer deze week: 70.

Week 10 begon zoals gewoonlijk met de maandagavond training bij Altis. Een loop met langere versnellingen. Op woensdag de interval training met 13 keer een 400m op 4:20. Op zaterdag met Iris de MTB gepakt en via Soesterhoogt naar Soest gefietst. Een tocht van ca. 30 km. Op zondag de duurloop. Omdat dit een rustweek was slechts 20 km. Ik ben met de middengroep meegelopen op een tempo van ca. 5:30 per km. Na 11 km heb ik in 2 km de achterstand op de snelle groep goedgemaakt (ca. 4:15 per km) en daarna met de snellere mannen naar de baan gelopen in 4:50 per km. Dus toch even de snelheid getest tijdens een duurloop. Volgende week worden er weer meer kilometers gelopen want de duurlopen varieren de komende weken tussen de 25 en 36 km.

De maandagtraining bestond uit een kern van 4 lange tempo's tegen het viaduct over de Eem op. Die heb ik op hoog tempo (tussen 3:30 en 4:00 per km) gelopen en dat voelde erg lekker. Op woensdag verwachtte ik een gladde baan en heb daarom 's middags een training met enkele kilometers op 4:00 gedaan. Op donderdag met de groep een duurloop met tempo versnellingen en op zondag stond een duurloop van 30 km op het programma. Maar toen ik opstond kreeg ik een bloedneus en voordat dit over was, was het te laat om met de groep mee te lopen. Om 11:30 alsnog gegaan om hetzelfde rondje als de Altis groep te lopen en doordat ik vanaf huis vertrok kwam ik op bijna 33 km. De route liep door Birkhoven, dan richting Soesterberg en via de Kolonel van Rooyenweg onderlangs de A28 en via het tunneltje naar Randenbroek en via Hoogland weer naar huis. De laatste kilometers werden wel zwaarder maar de kilometertijden liepen maar een klein beetje op en de hartslag bleef constant. Dit was de week met de

Over deze week kan ik wat betreft het lopen kort zijn: de hele week niet gelopen tot zondag toen de duurloop van 25 km op het programma stond. Ik had besloten mijn enkel rust te geven en dat heeft gewerkt want op zondag geen centje pijn. De duurloop ging lekker en makkelijk behalve dan een stukje in Hoevelaken waar we verkeerd liepen waardoor de duurloop op 26,5 km uit kwam. Met de ins en outs er bij een totaal van 27,5 km. Woensdag heb ik bij duursport.nl 20 gelletjes besteld en die werden donderdagavond bezorgd. Tot mijn grote vreugd zaten er echter 32 gels in, dus mij hoor je niet klagen over de service van duursport.nl. Op zaterdag met Angela besloten om als duo in te schrijven voor de Landgoed Twente Marathon op 10 oktober. Daarbij kun je onderling naar believen wisselen tussen fietsen en lopen. Dat wordt voor mij dus het grootste deel van de marathon lopen en voor Angela fietsen. Jan en Marieke besloten zich ook in te schrijven. Het enige probleem hierbij was dat de inschri