Posts

Posts uit juli, 2013 tonen

Eerste pijntjes

Ja hoor, de eerste pijntjes dienen zich aan. Maandag had ik wat stijve knieën maar dat werd er op de maandagavondtraining goed uitgelopen. Voor de zekerheid op woensdag niet gelopen en op zondag de LSD training van 2x50 minuten. Uit voorzorg al veel gedronken want het zou erg warm worden. Dat was om 9 uur bij het vertrek al goed te merken. Genoeg water meegenomen en rustig aan doen dan zou het geen probleem mogen zijn. Ondanks het warme weer toch zo'n 25 lopers, meer dan ik tot nu toe op de training gezien heb. Het eerste stuk door Hoogland en de Isselt waarna de route onder de bomen van Birkhoven richting Soestduinen liep.  Na 3 km even wat last van mijn linkerknie maar dat ging al snel over en na 50 minuten een dikke 8 km gelopen en konden we weer terug. Tot zo'n 10 km met een andere clinic deelnemer opgelopen en wat gepraat maar toen ik even wat vertraagde om een flesje water leeg te drinken haalde hij net het verkeerslicht bij de BW-laan en moest ik net wachten. Het laatste

Lange duurloop zonder problemen

Maandag geen training omdat de musicaluitvoering van de klas van Iris die avond was. Op woensdag een rustige 10 km met als doel de hartslag laag te houden. 58 minuten over de 10 km met een hartslag onder de 160 is dan niet onaardig. Op zondag de LSD training. 45 minuten heen en 45 terug met steeds 4 minuten rustig en 1 minuut versnellen. Vandaag, in tegenstelling tot vorige week, wel rustig aan gedaan maar op het einde van de heenweg iets versneld want ik wilde toch minimaal 15 km lopen vandaag. Het keerpunt lag daardoor op 7,7 kilometer. De terugweg ging nog steeds makkelijk waardoor ik het laatste kwartier versneld heb en op de atletiekbaan de 90 minuten volgemaakt heb. Toch bijna 16 km gelopen. En dat zonder veel moeite en een hartslag die het grootste deel tussen de 150 en 160 lag. Dat geeft vertrouwen. Volgende week weer 10 minuten meer. Deze week op maandag bij Altis trainen. Woensdag een korte training op snelheid en volgende week weer LSD. Het gaat lekker.

Een week en 35 km verder

De eerste echte week voorbereiding zit er op. Viel het mee? Ja en nee. Maandag bij Altis getraind. Het was een hersteltraining en uiteindelijk bijna 12 km gelopen in een rustig tempo. Dat ging vrij gemakkelijk. Donderdag 10 km gelopen door Hoogland west en zondag dik 13 km LSD training  bij Altis. De LSD training was een mooi leermoment. Het was een bloktraining van 4 x 10 minuten heen met 10 minuten op 75%, 10 minuten op 85%, 10 minuten op 95% en dan weer 10 minuten op 85%. Daarna keren en hetzelfde programma terug naar het clubhuis. De zon scheen fel en de temperatuur steeg met elke kilometer. De eerste 20 minuten gingen lekker, te lekker. Zo lekker dat ik de volgende 10 minuten gelijk aanklampte bij de snelle lopers. Fout, fout, fout. Het gevolg was dat ik bij het 4e deel mijn hartslag niet meer omlaag kreeg. Op de terugweg daarom weer rustig begonnen maar nog steeds een te hoge hartslag. De 75% ook niet meer gehaald en eigenlijk constant boven de 170 per minuut gezeten. Wel een t