Henri loopt

De training voor de 2 Oceans Marathon zit er op. Sinds december heb ik 930 kilometer hard gelopen waaronder de 2 Rivers Marathon, de Asselronde, de 3e kerstdagloop in Arnhem en de Montferlandrun. En de resultaten waren prima: 3 PR's en een hele soepele marathon in 3:56. De trainingen zelf gingen ook prima. Het leuke is dat ik als assistent trainer de snelle marathongroep op zondag mocht leiden, een groep van mannen met een streeftijd onder de 3:30 op de marathon. De meesten gaan naar Rotterdam maar er heeft ook al iemand in Nicosia de marathon gelopen en er gaat nog iemand mee naar Dusseldorf. Met gemiddeld 5:20 minuten per kilometer in de duurlopen had ik op een enkele keer na altijd in hartslagzone D1 gelopen. En om mijn vetverbranding te trainen heb ik dit jaar alleen maar water gedronken tijdens de lange duurlopen. Waar ik vorig jaar nog regelmatig een gelletje pakte heb ik dat dit jaar niet gedaan. Ik kan wel zeggen dat het een prima trainingsperiode is geweest. Nu nog 2...

Op hemelvaartsdag had ik het voornemen om een echt lange duurloop te gaan lopen in voorbereiding op de Eemmeerloop. Zondags had ik met de loopmaatjes een tocht gelopen van 25 naar Spakenburg waarbij mijn waterzak halverwege lek geraakt was. Thuis gekomen bleek dat er een gaatje zat in de vouw halverweg de zak. Balen natuurlijk want ik had donderdag wel weer een waterzak nodig. Het zou warm worden en 35+ km zonder water was geen optie. Dus op dinsdagavond bij Decathlon weer een nieuwe gehaald want via internet zou het tot zaterdag duren voordat ik die in huis had. Dus op donderdagochtend voor 8 uur de deur uit voor een tocht naar Den Dolder en dan om Amersfoort heen weer terug. In het begin was het nog frisjes en had ik stijve benen maar na ca. 10 km ging het wat beter en liep ik lekker. Het stuk achter Soest richting Den Dolder en daarna via het Ecoduct, waar ik even stopte om van het uitzicht te genieten, en de Paltz liep heerlijk ondanks de heuvels. Ook de beklimming op de van Weer...

Op 29 maart ben ik naar een presentatie geweest bij Run2Day in Amersfoort. De presentatie was van Koen de Jong en ging over zijn boek " de Marathonrevolutie ". Hierin wordt beschreven hoe je een marathon kunt lopen met duurlopen van maximaal 14 km. Ik was (en ben) behoorlijk sceptisch over dit boek maar tijdens de presentatie zijn wel een aantal zinnige zaken bij mij blijven hangen. Zeker het stuk over de trainingsbelasting. Toppers lopen een lange duurloop een stuk sneller dan de meeste recreanten en zijn beter getraind. Zij kunnen best 30 km lopen in een training van 2 uur en na 1 dag herstel weer trainen. Een recreant heeft voor zo'n duurloop 3 uur nodig en meerdere dagen herstel. Wij lopen zelfs een duurloop van 36 uur en sommigen in onze trainingsgroep doen daar 4 uur over. Dat zorgt voor een hele grote belasting op het lichaam. Maar ik wil wel graag weten dat ik de marathon aan kan en wil graag een paar langere afstanden lopen. Koen gaf ook toe dat veel lopers di...

Op 13 december zijn we begonnen met de training ter voorbereiding van de marathon van Rotterdam in april. De eerste duurloop van 20 km naar Soest zit er al weer op.

De laatste week van de marathontraining. Heerlijk gelopen op maandag, woensdag en donderdag. Eindelijk weer het "normale" loopprogramma opgepakt. Op zondag de laatste duurloop met de Altis groep. 18 km rondom Amersfoort. Het leek wel of iedereen zich nog een laatste keer wilde afreageren voordat het op 12 april om het eggie gaat. Het tempo heeft al deze weken nog niet zo hoog gelegen. Als een stel jonge honden werden de kilometers afgeraffeld. En het was alsof iedereen wilde profiteren van het feit dat we Laan 1914 dit keer af in plaats van op moesten lopen. In de kantine was er een cadeautje voor de trainers en nadat Shan vertelde dat het voor de herkenbaarheid fijn zou zijn als iedereen in een Altis shirt zou lopen werd de kantine omgetoverd in een paskamer.  Omdat een deel van de groep in Parijs loopt en de rest in Rotterdam klonken er veel succes wensen bij het afscheid nemen. De marathontraining zit er op. Ik heb zo'n 800 km gelopen als voorbereiding op Rotterdam waa...

De langste duurloop is geweest. Nu is het onderhouden tot 12 april. Dus op woensdag een rustig duurloopje van 12 km en vrijdagochtend was ik zo vroeg wakker dat ik om 5:30 een korte duurloop heb gedaan. 7 km in 35 minuten dus 12 km/u. Zo vroeg lopen is wel lekker maar het laatste deel had ik wind tegen en begon het (ijskoud) te regenen. Niet ideaal maar dan is een warme douche erg lekker. Op zondag  een duurloop van 21 km door Hoogland west. Lange polderwegen en een flinke wind die soms in de rug stond maar soms recht op de kop. Voor het vertrek werd een gezamelijke foto gemaakt voor de lokale krant en daarna met de hele groep in een gezapig tempo van 10 km/u gestart. Tot 6 km bleef de groep samen maar daarna werd er versneld naar 11 km/u en de laatste 5 km zelfs naar 12 km/u waardoor we, met de ins en outs, 22 km hebben gelopen in exact 2 uur en net voor de regen aan de koffie gingen. Zo hebben we tijdens de hele trainingsperiode alle lange duurlopen met droog weer gelopen. Een...

De marathon komt steeds dichterbij. Het startbewijs heb ik al enkele weken binnen en sinds deze week weet ik dat ik in de 2e startgolf zit. En deze week stond de langste duurloop op het programma. Maar voor het zover was moest ik eerst controleren of de kuit hersteld was. Dus op woensdag een duurloop gedaan en het viel reuze mee. Nog wel een wat stijf gevoel tijdens het lopen maar niets om me ongerust te maken. Zondag dus de duurloop van 36 km. Via Birkhoven en langs het spoor naar Pijnenburg en vervolgens naar Lage Vuursche om na een rondje om Drakesteyn dezelfde route terug te lopen. Op 12 km stond een verzorgingspost bij vv Hees zodat we na 12 en 24 km wat konden drinken en eten. Met een lekker tempo rond de 11 km per uur werden de eerste 24 km afgelegd.  Na de 2e stop kreeg ik toch wat last van de kuit en terwijl het grootste deel van de groep harder ging lopen heb ik het tempo vast gehouden om niet te forceren. De laatste kilometers werden zwaarder en werd het tempo toch wat t...

De intervaltraining heb ik tot nu toe leuk gevonden. Lekkere tempo's lopen. Voor de marathongroep 1 of 2 kilometers op 13 km/u. Maar dat is maar eens per 2 weken, de andere week volgen we de"normale" intervaltraining. Dit keer 100 meter snel en 100 meter langzaam. En doordat het koud was en de intensiteit vrij laag werden mijn spieren niet warm. Maar doordat er toch elke keer aangezet moest worden toch een behoorlijke aanslag op de spieren. En tijdens de laatste 100 meter schoot het in mijn kuiten. Rechts viel wel mee maar links voelde niet goed. Donderdag en vrijdag behoorlijk veel last van gehad en zaterdag voelde het gelukkig beter aan. Toch op zondag niet de 25 km duurloop gelopen maar meegefietst. Ik verwacht woensdag weer te kunnen lopen, maar dan zelf een duurloopje i.p.v. de intervaltraining, ook al staan daar alleen 2000-tjes op het programma. Vrijdag nog een korte duurloop en dan zondag de generale repetitie: 36 km duurloop. Daarna wordt het taperen naar 12 apri...

Deze week alleen de intervaltraining op woensdag en de duurloop op zondag gelopen. De extra rust heeft me goed gedaan. De interval bestond uit 2 keer 1000 meter en 3 keer 2000 meter op 4:30 per kilometer. De laatste 2000 meter ging echter veel sneller maar voelde lekker. Na afloop even met de trainer gesproken die vond dat ik in de duurlopen met de snellere groep mee zou moeten en makkelijk binnen de 4 uur de marathon moet kunnen lopen. Maar omdat het mijn eerste marathon wordt blijf ik voorzichtig. Op zondag vertrok de snelle en de middengroep gelijk voor de 34 km maar na een kilometer heb ik het tempo van de snelle mannen toch gelaten voor wat het is en 10 km voor de middengroep van 12 lopers het tempo bepaald en de snelle groep langzaam weg laten lopen. De laatste 5 km vielen één voor één een aantal lopers af en met 6 lopers het laatste deel versneld. Uiteindelijk lekker gelopen met een gemiddelde van 5:35 per km. 's Middags nog een stukje gefietst en 's avonds voelden de ...

Uit voorzorg de maandagtraining overgeslagen. Ik merkte namelijk dat de benen zwaarder werden. De eerste 10 km van de duurloop op zondag had ik daar last van. Op woensdag de intervaltraining gedaan met 9 x 800m op 4:30 per km. Een tempo dat voor mij makkelijk te doen is. Omdat ik vrijdag vrij had en het donderdagavond regende heb ik de donderdagtraining overgeslagen om vrijdagochtend een duurloopje van 13 km te doen. Op zondag de duurloop van 28 km. En ook dit keer weer zware benen die echter niet weg gingen. Nog wel 2 km op half marathon tempo gelopen (km 21 en 22) maar erg lekker ging het niet. Niet dat het erg veel moeite koste, maar ik heb wel eens lekkerder gelopen. Daarom maandag maar weer overslaan en alleen woensdag de interval training mee lopen (2x1000m en 3x2000m op 10 km tempo). De maand februari leverde een record aantal kilometers op: 226.

De marathon komt steeds dichterbij en dus staan er voor de komende weken een aantal lange duurlopen op het programma. Na de maandagtraining in een zeer rustig tempo en de laagste hartslag ooit deed ik woensdag met prachtig weer een duurloop van 12 km met daarin een stuk van 3 km over het fietspad langs de Eem op hoge snelheid. De donderdagavondtraining bij Altis koste daardoor wel wat moeite en ook op de zondagochtend had ik nog wel wat zware benen tijdens de duurloop van 32 km, een rondje om Soest en via Baarn weer naar Amersfoort. Pas na de eerste 10 kilometer kwam het goede gevoel terug en daarna liep het lekker. De laatste 10 km zelfs het tempo wat opgevoerd waardoor de duurloop in gemiddeld 5:36 per km ging. Daardoor wordt het vertrouwen in een goede marathon steeds groter. Totaal aantal kilometer deze week: 70.

Week 10 begon zoals gewoonlijk met de maandagavond training bij Altis. Een loop met langere versnellingen. Op woensdag de interval training met 13 keer een 400m op 4:20. Op zaterdag met Iris de MTB gepakt en via Soesterhoogt naar Soest gefietst. Een tocht van ca. 30 km. Op zondag de duurloop. Omdat dit een rustweek was slechts 20 km. Ik ben met de middengroep meegelopen op een tempo van ca. 5:30 per km. Na 11 km heb ik in 2 km de achterstand op de snelle groep goedgemaakt (ca. 4:15 per km) en daarna met de snellere mannen naar de baan gelopen in 4:50 per km. Dus toch even de snelheid getest tijdens een duurloop. Volgende week worden er weer meer kilometers gelopen want de duurlopen varieren de komende weken tussen de 25 en 36 km.

De maandagtraining bestond uit een kern van 4 lange tempo's tegen het viaduct over de Eem op. Die heb ik op hoog tempo (tussen 3:30 en 4:00 per km) gelopen en dat voelde erg lekker. Op woensdag verwachtte ik een gladde baan en heb daarom 's middags een training met enkele kilometers op 4:00 gedaan. Op donderdag met de groep een duurloop met tempo versnellingen en op zondag stond een duurloop van 30 km op het programma. Maar toen ik opstond kreeg ik een bloedneus en voordat dit over was, was het te laat om met de groep mee te lopen. Om 11:30 alsnog gegaan om hetzelfde rondje als de Altis groep te lopen en doordat ik vanaf huis vertrok kwam ik op bijna 33 km. De route liep door Birkhoven, dan richting Soesterberg en via de Kolonel van Rooyenweg onderlangs de A28 en via het tunneltje naar Randenbroek en via Hoogland weer naar huis. De laatste kilometers werden wel zwaarder maar de kilometertijden liepen maar een klein beetje op en de hartslag bleef constant. Dit was de week met de...

Over deze week kan ik wat betreft het lopen kort zijn: de hele week niet gelopen tot zondag toen de duurloop van 25 km op het programma stond. Ik had besloten mijn enkel rust te geven en dat heeft gewerkt want op zondag geen centje pijn. De duurloop ging lekker en makkelijk behalve dan een stukje in Hoevelaken waar we verkeerd liepen waardoor de duurloop op 26,5 km uit kwam. Met de ins en outs er bij een totaal van 27,5 km. Woensdag heb ik bij duursport.nl 20 gelletjes besteld en die werden donderdagavond bezorgd. Tot mijn grote vreugd zaten er echter 32 gels in, dus mij hoor je niet klagen over de service van duursport.nl. Op zaterdag met Angela besloten om als duo in te schrijven voor de Landgoed Twente Marathon op 10 oktober. Daarbij kun je onderling naar believen wisselen tussen fietsen en lopen. Dat wordt voor mij dus het grootste deel van de marathon lopen en voor Angela fietsen. Jan en Marieke besloten zich ook in te schrijven. Het enige probleem hierbij was dat de inschri...

Zoals gewoonlijk de maandagavondtraining gelopen en alle versnellingen, behalve de laatste vol meegedaan. Op woensdag 6 x 1000 meter in 4:30. De loopscholing die elke keer bij de intervaltraining wordt gegeven blijf ik toch vreemd vinden en het nut er van ontgaat me nog steeds. Omdat op vrijdag 7x7 voetbal op het programma stond heb ik donderdag niet getraind. Met het voetbal voelde ik een steekje in de linkerenkel en die werd zaterdag ook wat stijf. Die duurloop ging over 30 km voor de ervaren lopers en 25 km voor de beginnende lopers en omdat het mijn eerste marathon wordt hoor ik bij de beginnende lopers. Maar eigenlijk wilde ik de 30 km lopen. Door de stijve enkel toch maar de 25 gelopen maar ik had gedurende de loop geen last van de enkel. Nu, zondagavond is die enkel toch wat stijf. Tijdens de loop weer een gel uitgeprobeerd. Dit keer met citroen smaak, maar dat wordt 'm niet. Vies!

Week 6 begon met de maandagavond groepstraining. Een gemoedelijke duurloop met in het midden 2 keer 7 sprintjes tegen het viaduct op. Dat ging vrij makkelijk ondanks de halve van Egmond van de vorige dag.  Blijkbaar ben ik nu zo ver dat een lange duurloop op zondag, mits niet op volle snelheid, geen effect heeft op de conditie op maandag. Op woensdag 200-tjes gelopen op de intervaltraining maar op donderdag te laat thuis om de groepstraining mee te doen. Op zaterdag een aantal gels gekocht om uit te proberen tijdens de lange duurloop op zondag. Die duurloop van 27 km ging via Monnickenbosch, het Zeisterspoort, Laan 1914 en de dierentuin. Op 17 km de SIS Go Isotonic Orange gel genomen en daarvoor en daarna 2 flesjes carvan cevitan met water en zout gedronken. Of het daar aan lag weet ik niet, maar de duurloop ging erg makkelijk in 5:44 per km en een gemiddelde hartslag van 147. Op maandagochtend geen vermoeide of stramme spieren dus ik heb veel vertrouwen in de komende weken.

Week 4 begon met de maandagavondtraining bij Altis. 10 km ontspannen lopen met de groep maar ook de loopscholing van Lizzie. Op dinsdag 40 km gefietst met de MTB van Iris, dan werd die ook een keer lekker modderig. Met oud en nieuw niets gedaan maar op zaterdag meegedaan met de 10 engelse mijl tijdens de Florijn Winterloop. Vorig jaar liep ik daar een 1:18 op de 10 mijl en dit keer wilde ik, gezien de tijden op de laatste wedstrijden, een flinke verbetering van deze tijd. Het was koud en nat en met lange broek, lange mouwen en handschoenen aan stond ik om 11 uur aan de start en vertrok ik met een tijd in mijn hoofd tussen de 1:12:30 (4:30 per kilometer) en 1:14:00 (4:36 per kilometer). De eerste kilometers gingen onder de 4:30 maar het duurde zeker tot kilometer 7 voordat ik het een beetje warm kreeg. Op de 10 kilometer kwam ik door in precies 45 minuten en dat was sneller dan ik ooit op een 10 kilometer had gelopen. Toen kwam ik in een klein groepje te lopen en ging het tempo ongemer...

Week 3 van de marathontraining begon zoals gewoonlijk op maandag met de avondtraining op een gezapig tempo. Op woensdagmiddag een kort rondje door de polder en op vrijdagochtend een rondje langs de Eem. Toch handig zo'n vrije week. Op zondag de lange duurloop. Dit keer 23 km door Coelhorst, via de fietsbrug naar Soest, over de Soester Eng, Soestduinen en Monnickenbosch weer terug. Doordat het zaterdag gesneeuwd had lag er hier en daar nog wat ijs(brokken) en op sommige punten was het uitkijken. Van de marathonlopers waren er 2 die flink gevallen zijn onderweg. Dit keer met de vrij grote snelste groep meegelopen in gemiddeld 5:45 per km. Lang met een hartslag onder de 140 gelopen maar na de helft ging de snelheid omhoog en dus ook de hartslag. Gemiddeld lag die uiteindelijk op 143. Voor de 2e week een totale afstand van meer dan 50 km per week.

Week 2 begon met de maandagavond training. Een rustige duurloop van een kleine 10 km. Op donderdagavond moest ik helaas op afstand ondersteuning verrichten bij de werkzaamheden in Maastricht en heb ik donderdagmiddag 12 km gelopen. Zaterdagochtend was de omslagpunttest. 10 minuten op 5:30/km, 5 minuten rust, 10 minuten op 5:00/km, 5 minuten rust en 5 minuten op 4:30/km. Deze tijden waren gebaseerd op mijn 10 km tijd met de aanname dat dat tempo rond mijn omslagpunt lag. Bij het begin en einde van elk 10 minuten blok werd de hartslag gemeten en opgeschreven. Met de laatste hartslag werd daarna nog een test gedaan: 3 minuten met 3 slagen onder de laatst gemeten hartslag en 3 minuten met 3 slagen boven de laatst gemeten hartslag. Het verschil was duidelijk te merken. De eerste 3 minuten gingen makkelijk a 4:35/km en de laatste 3 minuten waren zwaar met 4:10/km. Komende week krijg ik de resultaten van de test maar mijn omslagpunt zal rond de 169 of 170 liggen. Zondag de duurloop van 21,...

Maandag de normale training van groep 6 gevolgd. Donderdag was het weer zo slecht en had ik behoefte aan een avondje banken dus de training overgeslagen. Vrijdagavond gevoetbald en zondag 18 km duurloop door Monnickenbosch naar de kerk in Soest en via het nieuwe pad langs de Eem weer terug. Ik heb met het snelste groepje gelopen a 5:30 per km en dat voelde gemakkelijk. Hartslag tussen 145 en 150. Helaas wel weer een teennagel die in de naastgelegen teen sneed.