Henri loopt

Terugkijken, dat is makkelijk want het belangrijkste staat in de blog. Ik ben begonnen met eens per week een rondje van 10 km. In het begin met 1 of 2 stukjes wandelen maar in maart rende ik dat al zonder wandelen. Nadat ik een GPS horloge ben gaan gebruiken werd het steeds een wedstrijdje tegen mezelf om een snellere tijd te lopen. In juni resulteerde dat in een 10 km in 51:08. Omdat ik tijdens de Cityrun van Amersfoort moest werken kon ik helaas geen 10 km tijdens een wedstrijd lopen. Omdat het uitlopen van de 10 km geen uitdaging meer was heb ik me aangemeld voor de halve marathon van Hoogland en de bijbehorende clinic bij Altis. Met 2 trainingen per week, een LSD op zondag en een korte duurloop op woensdag, pijnlijke knieën en in de laatste weken nauwelijks training de halve uitgelopen onder de 2 uur. Daarna de training serieuzer opgepikt met 2 trainingen bij Altis en 1 duurloop per week, mits werk dit toestond, wat resulteerde in een 1:13:16 op de 15 km tijdens de Montferlandrun...

Inderdaad, tja, wat zal ik over de afgelopen periode vertellen? Wat betreft het hardlopen is er niet veel gebeurd. De week na de Montferlandrun op maandag met de groep getraind maar deze keer achteraan gelopen en de versnellingen niet meegedaan want de wedstrijd zat echt nog in mijn benen. Donderdag overgeslagen, laat thuis van het werk, en op zaterdag met het voetballen mijn rechter hiel gekneusd. Daar heb ik flink last van gehad en toen ik na 2 weken weer wilde gaan lopen sloeg de griep toe. Gisteren eindelijk een korte duurloop gedaan maar ik voelde het nog wel in mijn benen. Vanavond weer met Altis trainen want over 2 weken is de Florijn Winterloop in Woudenberg dus er moeten weer wat kilometers worden gemaakt. Al met al geen goede voorbereiding dus mijn verwachtingen zijn niet zo hoog. Met de ervaring van de Montferlandrun wilde ik de 10 mijl onder de 1:20 lopen maar dat zit er nu niet in.   Ik heb ook nog even gedacht om de subtitel van de blog te wijzigen, ik heb Abrah...

"No guts no glory" schreef ik in het vorige bericht. En de "guts" heeft zich uitbetaald: 1.13.16 op de Montferlandrun. Maar eerst het volledige verhaal. 's morgens met Angela naar 's Heerenberg gereisd. Nog heel even getwijfeld maar toch de korte broek aangetrokken. Wel een thermoshirt en een loopshirt met lange mouwen meegenomen. In 's Heerenberg scheen een lekker zonnetje en heb ik het thermoshirt maar in de tas gestopt. In de tent waar verkleed kon worden was het een grote chaos van stapels tassen dus heb ik de tas maar aan Angela gegeven. Om 11:30 warm gaan lopen en daarbij enkele Kenianen voorbijgelopen alsof ze stil stonden (dat stonden ze ook) en om 11:50 het startvak opgezocht. Er stonden bordjes met de te verwachten eindtijden dus ik ging netjes bij het bord van 75 minuten staan. Het gekke was dat ik bij het inschrijven de eindtijd moest opgeven maar er was geen enkele controle op die eindtijden of kleuren voor de startnummers die overeen kw...

De laatste weken flink aan het trainen geweest. 2 keer per week bij Altis en op woensdag zelf nog een duurloop. Enkele weken geleden 16,5 km gelopen in 1 uur en 31 minuten terwijl de hartslag rond de 150 bleef. Deze week zelfs een 10 km onder de 50 minuten gelopen, een PR, al was het dan niet in een wedstrijd. Bij Altis op 3 november een coopertest gelopen. In 12 minuten kwam ik tot 2780 meter. Dat was wel balen want met 5 seconden extra had ik exact 7 rondjes gelopen. Toch 130 meter meer dan in juni! Op donderdag wordt er de laatste weken intervaltraining op de baan gedaan. Daardoor gaat de snelheid op duurlopen omhoog en moeten de tijden beter worden. Afgelopen donderdag vroor het vocht op de baan helaas op waardoor het te glad werd en we toch  maar weer de weg op gingen. Tijdens de versnellingen kreeg ik opeens pijnsteken in mijn rechterknie. Ik ben gelijk langzamer gaan lopen en op het eind van de training ging het weer goed. In de voetbalwedstrijd van zaterdag ook ge...

Een maand verder dus tijd voor een update. Na de halve van Hoogland even rustig aan gedaan en de eerste 2 weken alleen een lange rustige duurloop op zondag gedaan. De linkerknie bleef tegensputteren maar uiteindelijk toch de training bij Altis opgepakt. Op maandag en donderdag anderhalf uur inclusief warming-up en cooling-down. Gemiddeld zo'n 11 a 12 kilometer. Meestal met veel tempowisselingen. Gek genoeg helemaal geen last meer van mijn knie. Wel een keer op zondag opgestaan met een harde kuit maar dat is geen wonder als je op donderdag hardloopt en op vrijdag en zaterdag voetbalt. Inmiddels heb ik Angela en Iris zo gek gekregen om op 4 januari mee te doen met de Florijn Winterloop in Woudenberg. Ze gaan de 5 kilometer lopen. Peter wilde aanvankelijk ook want hij denkt sneller te zijn dan ik op de 5 kilometer maar hij is toch teruggekrabbeld. Dat geeft mij de mogelijkheid om de 10 EM te lopen i.p.v. de 5 kilometer. Als ik ooit naar de marathon wil dan moet ik natuurlijk wel de l...

Een leuk resultaat in mijn  eerste wedstijd is natuurlijk mooi, maar geen reden om op m'n lauweren te rusten. Hier moet op voortgebouwd worden, doorzetten is het motto. Daarom heb ik me vanochtend aangemeld als lid van Altis en meteen ingeschreven voor de Montferlandrun op 1 december.

Zondag was het dan zover: de Halve van Hoogland. Zoals gewoonlijk al om 7:30 wakker maar nu was er geen noodzaak om op te staan want de wedstrijd begon pas om 13:15. Wat duurt een ochtend dan lang...... Om 11 uur naar het feestterrein gewandeld waar de kids run al in volle gang was. Eerst even naar de wc (toch zenuwen?) en toen mijn startnummer opgehaald. Even staan praten met wat bekenden en rondgewandeld tot het bijna 12:30 was. M'n spullen ingeleverd en onder leiding van Franz een warming-up gedaan. Om 12 uur naar de start waar ik nog een aantal bekenden tegenkwam. Na het startschot met een aantal mensen van de zondagochtendtraining begonnen aan de wedstrijd. Na de eerste kilometers kwam er wat ruimte om mijn eigen tempo te lopen en kwam Michael opeens naast me lopen. Hij gaf aan gemiddeld 6:00 over een kilometer te lopen terwijl ik 5:30 tot 5:40 loop. Hij bleef toch bij me lopen op het tempo van 5:30. M'n maatjes van de zondagochtendtraining was ik toen al kwijt. Edgar wa...

Na de testloop van 3 weken geleden, 21,1 km in net iets meer dan 2 uur, stond in de LSD training een duurloop van anderhalf uur op het programma. Er werd gestart terwijl de regen ongenadig hard uit de lucht viel. De eerste km was koud maar daarna liep het eigenlijk erg lekker. Na een uur werd het langzaam droger en het laatste kwartier was het droog. Niet lang genoeg om op te drogen maar het was gelukkig ook niet koud. De schoenen waren ook goed nat geworden en ik bedacht me dat het toch wel lekker was om een 2e paar schoenen te hebben. Op woensdag naar Run2day gegaan voor een nieuw paar. Een filmpje gemaakt terwijl ik liep op mijn oude Nike Vomero2 waarbij, niet onverwacht, bleek dat ik een neutrale loper ben. Ik kreeg de Nike Vomero7, ja mijn oude schoenen zijn echt oud, aangepast. Wel een half maatje groter omdat ik bij warm weer last heb van blaren voor op mijn tenen. Ze zaten prima maar toch nog andere gepast. De Asics zaten niet lekker maar de Adistar Boost wel. Ik heb die gekoch...

De vakantie stond voor de deur en de hardloopspullen gingen mee. De eerste week in Vilanova i la Geltru bleek dat het niet mogelijk was om in de buurt van de camping hard te lopen. De drukke wegen zijn niet ingericht om zonder gevaar te lopen en ik wil toch nog langer mee. Op de camping een keer 's morgens gaan lopen maar helaas was er geen meter vlak. 3 rondjes van een kleine 2 km gelopen terwijl het alsmaar warmer werd. En daarna m'n schoenen niet meer gebruikt. Ik heb wel (bijna) elke avond mensen zien hardlopen langs de boulevard maar daar is het voor mij niet van gekomen. De 2e week in de Drome in Frankrijk liep er een pad langs de camping waar ik 's ochtends een keer ben gaan hardlopen maar meer dan 9 km werd het niet. Na de vakantie op 1 september de testloop voor de halve marathon. Met te weinig training was het doel uitlopen zonder problemen. Dat is gelukt al had ik toch weer wat last van m'n knieen. Ik had er eigenlijk al last van sinds de vele files in Frank...

Deze week vooral aan het klussen geweest waardoor het al vrijdag was voordat ik tijd vond om een rondje te lopen. Om 20:45 vertrokken voor een rondje van 10 km met daarin 3 snelle blokken van 3, 2 en 3 km en daartussen steeds een langzame kilometer. Ik was veel sneller terug dan verwacht want na 51:46 stond ik al weer voor m'n huis. Zondag de LSD training van 2x55 minuten. De temperatuur was een stuk aangenamer dan vorige week en dat was aan het tempo te merken. De eerste kilometer ging zoals gewoonlijk als groep in een laag tempo maar na de eerste versnelling, elke 10 minuten 2 minuten versnellen, bleef het tempo constant onder de 6 minuten per kilometer. De route liep vandaag door Coelhorst/Hoogland west en na 55 minuten was ik op het Zuidereind voorbij de tunnel onder de A1 op een dikke 9 km van de start. Daarna omdraaien en terug waarbij de langzamere deelnemers vanzelf opgepikt worden en de snellere deelnemers mij oppikten. Vandaag vanwege de lengte een pakje sultana's me...

Soms heb je een dag dat het bijna vanzelf gaat, de andere keer is het hard werken om het tempo acceptabel te houden. Vorige week tijdens de LSD training van 2x45 minuten ging het als vanzelf. De tocht naar Hoevelaken liep lekker en ontspannen en 15,5 km gelopen in gemiddeld 5:45 per kilometer. Na de training met een kopje koffie lekker nagebabbeld en naar huis gefietst. Op woensdagochtend wilde ik 10 km lopen dus toen mijn vrouw vertrok naar haar werk heb ik de hardloopschoenen aangetrokken en ben gaan lopen. Vanaf het eerste moment was het werken. De benen voelde zwaar aan ondanks dat ik 3 dagen rust heb gehad, de temperatuur lag nog lekker laag, niet te warm, dus daar lag het niet aan. Maar ik heb al eerder gemerkt dat ik na het ontbijt niet te vroeg moet gaan lopen. Op zondag zorg ik ook altijd dat ik voor 8 uur gegeten heb als ik om 9 uur bij Altis train. Uiteindelijk een korte route gelopen van maar 7 km. Op zondag weer de LSD training. Dit keer weer een warme dag en bij de star...

Ja hoor, de eerste pijntjes dienen zich aan. Maandag had ik wat stijve knieën maar dat werd er op de maandagavondtraining goed uitgelopen. Voor de zekerheid op woensdag niet gelopen en op zondag de LSD training van 2x50 minuten. Uit voorzorg al veel gedronken want het zou erg warm worden. Dat was om 9 uur bij het vertrek al goed te merken. Genoeg water meegenomen en rustig aan doen dan zou het geen probleem mogen zijn. Ondanks het warme weer toch zo'n 25 lopers, meer dan ik tot nu toe op de training gezien heb. Het eerste stuk door Hoogland en de Isselt waarna de route onder de bomen van Birkhoven richting Soestduinen liep.  Na 3 km even wat last van mijn linkerknie maar dat ging al snel over en na 50 minuten een dikke 8 km gelopen en konden we weer terug. Tot zo'n 10 km met een andere clinic deelnemer opgelopen en wat gepraat maar toen ik even wat vertraagde om een flesje water leeg te drinken haalde hij net het verkeerslicht bij de BW-laan en moest ik net wachten. Het laatste...

Maandag geen training omdat de musicaluitvoering van de klas van Iris die avond was. Op woensdag een rustige 10 km met als doel de hartslag laag te houden. 58 minuten over de 10 km met een hartslag onder de 160 is dan niet onaardig. Op zondag de LSD training. 45 minuten heen en 45 terug met steeds 4 minuten rustig en 1 minuut versnellen. Vandaag, in tegenstelling tot vorige week, wel rustig aan gedaan maar op het einde van de heenweg iets versneld want ik wilde toch minimaal 15 km lopen vandaag. Het keerpunt lag daardoor op 7,7 kilometer. De terugweg ging nog steeds makkelijk waardoor ik het laatste kwartier versneld heb en op de atletiekbaan de 90 minuten volgemaakt heb. Toch bijna 16 km gelopen. En dat zonder veel moeite en een hartslag die het grootste deel tussen de 150 en 160 lag. Dat geeft vertrouwen. Volgende week weer 10 minuten meer. Deze week op maandag bij Altis trainen. Woensdag een korte training op snelheid en volgende week weer LSD. Het gaat lekker.

De eerste echte week voorbereiding zit er op. Viel het mee? Ja en nee. Maandag bij Altis getraind. Het was een hersteltraining en uiteindelijk bijna 12 km gelopen in een rustig tempo. Dat ging vrij gemakkelijk. Donderdag 10 km gelopen door Hoogland west en zondag dik 13 km LSD training  bij Altis. De LSD training was een mooi leermoment. Het was een bloktraining van 4 x 10 minuten heen met 10 minuten op 75%, 10 minuten op 85%, 10 minuten op 95% en dan weer 10 minuten op 85%. Daarna keren en hetzelfde programma terug naar het clubhuis. De zon scheen fel en de temperatuur steeg met elke kilometer. De eerste 20 minuten gingen lekker, te lekker. Zo lekker dat ik de volgende 10 minuten gelijk aanklampte bij de snelle lopers. Fout, fout, fout. Het gevolg was dat ik bij het 4e deel mijn hartslag niet meer omlaag kreeg. Op de terugweg daarom weer rustig begonnen maar nog steeds een te hoge hartslag. De 75% ook niet meer gehaald en eigenlijk constant boven de 170 per minuut gezeten. Wel e...

Eindelijk is het dan 29 juni, de dag van de eerste clinic voor de Halve van Hoogland. Dus even over half negen op m'n fiets naar de atletiekbaan waar 2 trainers de eerste clinic geven. Na eerst wat inleidende praatjes wordt de groep in 2 gedeeld: een groep voor de 5 en 10 km en een groep voor de halve marathon. Het aantal voor de halve marathon valt niet tegen. Blijkbaar zijn er toch meer gevorderde lopers die de clinic volgen. Ik was al bang dat ik de enige zou zijn voor de halve marathon. Na wat inlopen en wat loopscholing een coopertest om te kijken in welke loopgroep we ingedeeld worden. Intussen had ik ook door hoe m'n nieuwe Garmin 210 HRM werkte dus die werd gebruikt. De coopertest dus. Toch het uitgangspunt voor de rest van de clinics dus gestart op een tempo van 4:30 per kilometer. Ik hoor al snel alleen het gestamp van een middelbare scholier die ook mee doet en verder hoor ik geen andere deelnemers. In de 3e ronde al de eerste deelnemer op een rondje gezet en even...

Ik heb altijd gevoetbald. Ik weet niet beter. Heb ook nooit een andere sport gedaan. Ja, op school en in mijn diensttijd, maar daar had ik geen keuze. Op een onderbreking van 4 jaar na toen het werk te veel tijd opslokte, was voetbal mijn passie. En toen ik na een beenbreuk stopte duurde het maar een jaar of daar stond ik weer op het voetbalveld. Maar nu, een half jaar voor mijn 50ste verjaardag, wordt het leeftijdsverschil met m'n teamleden en vooral mijn tegenstanders steeds groter en misschien moet ik mijn teamgenoten maar niet meer voor de voeten lopen...... Maar wat dan? Tennis, golf, allemaal niets voor mij. Hardlopen heb ik al eens geprobeerd maar de discipline ontbrak. Afgelopen winter toch weer begonnen en af en toe een stukje gelopen. Toen toch de discipline opgebracht om dat elke maandagavond te doen en dan aan het eind van de loop de voetbaltraining van mijn zoon te bekijken. Die regelmaat hielp en dat ging lang goed totdat de zomerstop begon. Maar inmiddels had ik he...