Posts

Posts uit maart, 2015 tonen

Marathon training week 16

Afbeelding
De langste duurloop is geweest. Nu is het onderhouden tot 12 april. Dus op woensdag een rustig duurloopje van 12 km en vrijdagochtend was ik zo vroeg wakker dat ik om 5:30 een korte duurloop heb gedaan. 7 km in 35 minuten dus 12 km/u. Zo vroeg lopen is wel lekker maar het laatste deel had ik wind tegen en begon het (ijskoud) te regenen. Niet ideaal maar dan is een warme douche erg lekker. Op zondag  een duurloop van 21 km door Hoogland west. Lange polderwegen en een flinke wind die soms in de rug stond maar soms recht op de kop. Voor het vertrek werd een gezamelijke foto gemaakt voor de lokale krant en daarna met de hele groep in een gezapig tempo van 10 km/u gestart. Tot 6 km bleef de groep samen maar daarna werd er versneld naar 11 km/u en de laatste 5 km zelfs naar 12 km/u waardoor we, met de ins en outs, 22 km hebben gelopen in exact 2 uur en net voor de regen aan de koffie gingen. Zo hebben we tijdens de hele trainingsperiode alle lange duurlopen met droog weer gelopen. Een ide

Marathon training week 15

Afbeelding
De marathon komt steeds dichterbij. Het startbewijs heb ik al enkele weken binnen en sinds deze week weet ik dat ik in de 2e startgolf zit. En deze week stond de langste duurloop op het programma. Maar voor het zover was moest ik eerst controleren of de kuit hersteld was. Dus op woensdag een duurloop gedaan en het viel reuze mee. Nog wel een wat stijf gevoel tijdens het lopen maar niets om me ongerust te maken. Zondag dus de duurloop van 36 km. Via Birkhoven en langs het spoor naar Pijnenburg en vervolgens naar Lage Vuursche om na een rondje om Drakesteyn dezelfde route terug te lopen. Op 12 km stond een verzorgingspost bij vv Hees zodat we na 12 en 24 km wat konden drinken en eten. Met een lekker tempo rond de 11 km per uur werden de eerste 24 km afgelegd.  Na de 2e stop kreeg ik toch wat last van de kuit en terwijl het grootste deel van de groep harder ging lopen heb ik het tempo vast gehouden om niet te forceren. De laatste kilometers werden zwaarder en werd het tempo toch wat trage

Marathon training week 14

De intervaltraining heb ik tot nu toe leuk gevonden. Lekkere tempo's lopen. Voor de marathongroep 1 of 2 kilometers op 13 km/u. Maar dat is maar eens per 2 weken, de andere week volgen we de"normale" intervaltraining. Dit keer 100 meter snel en 100 meter langzaam. En doordat het koud was en de intensiteit vrij laag werden mijn spieren niet warm. Maar doordat er toch elke keer aangezet moest worden toch een behoorlijke aanslag op de spieren. En tijdens de laatste 100 meter schoot het in mijn kuiten. Rechts viel wel mee maar links voelde niet goed. Donderdag en vrijdag behoorlijk veel last van gehad en zaterdag voelde het gelukkig beter aan. Toch op zondag niet de 25 km duurloop gelopen maar meegefietst. Ik verwacht woensdag weer te kunnen lopen, maar dan zelf een duurloopje i.p.v. de intervaltraining, ook al staan daar alleen 2000-tjes op het programma. Vrijdag nog een korte duurloop en dan zondag de generale repetitie: 36 km duurloop. Daarna wordt het taperen naar 12 apri

Marathon training week 13

Deze week alleen de intervaltraining op woensdag en de duurloop op zondag gelopen. De extra rust heeft me goed gedaan. De interval bestond uit 2 keer 1000 meter en 3 keer 2000 meter op 4:30 per kilometer. De laatste 2000 meter ging echter veel sneller maar voelde lekker. Na afloop even met de trainer gesproken die vond dat ik in de duurlopen met de snellere groep mee zou moeten en makkelijk binnen de 4 uur de marathon moet kunnen lopen. Maar omdat het mijn eerste marathon wordt blijf ik voorzichtig. Op zondag vertrok de snelle en de middengroep gelijk voor de 34 km maar na een kilometer heb ik het tempo van de snelle mannen toch gelaten voor wat het is en 10 km voor de middengroep van 12 lopers het tempo bepaald en de snelle groep langzaam weg laten lopen. De laatste 5 km vielen één voor één een aantal lopers af en met 6 lopers het laatste deel versneld. Uiteindelijk lekker gelopen met een gemiddelde van 5:35 per km. 's Middags nog een stukje gefietst en 's avonds voelden de

Marathon training week 12

Uit voorzorg de maandagtraining overgeslagen. Ik merkte namelijk dat de benen zwaarder werden. De eerste 10 km van de duurloop op zondag had ik daar last van. Op woensdag de intervaltraining gedaan met 9 x 800m op 4:30 per km. Een tempo dat voor mij makkelijk te doen is. Omdat ik vrijdag vrij had en het donderdagavond regende heb ik de donderdagtraining overgeslagen om vrijdagochtend een duurloopje van 13 km te doen. Op zondag de duurloop van 28 km. En ook dit keer weer zware benen die echter niet weg gingen. Nog wel 2 km op half marathon tempo gelopen (km 21 en 22) maar erg lekker ging het niet. Niet dat het erg veel moeite koste, maar ik heb wel eens lekkerder gelopen. Daarom maandag maar weer overslaan en alleen woensdag de interval training mee lopen (2x1000m en 3x2000m op 10 km tempo). De maand februari leverde een record aantal kilometers op: 226.