Terug- en vooruitkijken

Terugkijken, dat is makkelijk want het belangrijkste staat in de blog. Ik ben begonnen met eens per week een rondje van 10 km. In het begin met 1 of 2 stukjes wandelen maar in maart rende ik dat al zonder wandelen. Nadat ik een GPS horloge ben gaan gebruiken werd het steeds een wedstrijdje tegen mezelf om een snellere tijd te lopen. In juni resulteerde dat in een 10 km in 51:08. Omdat ik tijdens de Cityrun van Amersfoort moest werken kon ik helaas geen 10 km tijdens een wedstrijd lopen. Omdat het uitlopen van de 10 km geen uitdaging meer was heb ik me aangemeld voor de halve marathon van Hoogland en de bijbehorende clinic bij Altis. Met 2 trainingen per week, een LSD op zondag en een korte duurloop op woensdag, pijnlijke knieën en in de laatste weken nauwelijks training de halve uitgelopen onder de 2 uur.
Daarna de training serieuzer opgepikt met 2 trainingen bij Altis en 1 duurloop per week, mits werk dit toestond, wat resulteerde in een 1:13:16 op de 15 km tijdens de Montferlandrun. Het totaal van de trainingen vanaf juni, de maand waarop ik bij Altis ben gaan trainen en met GPS horloge ben gaan lopen, is 520 km met de maand juli als uitschieter: 111 km.

En vooruitkijken? Voor de Florijn Winterloop (10 EM) en de Midwintermarathon (18,5 km) heb ik me al ingeschreven. De Bergcross in maart en de halve Marathon van Amersfoort (juni) zal ik waarschijnlijk ook lopen. Een 10 km wedstrijd wil ik ook lopen al is het maar om een tijd te zetten. Over het najaar wil ik nog niet nadenken, te ver weg.

En doelstellingen v.w.b. de tijden: 
Afstand
Doel
Tempo (min/km)
Huidig PR
10 km
< 46:00
4:35
-
15 km
< 1:10:00
4:39
1:13:16
16,1 km
< 1:15:00
4:41
-
21,1 km
< 1:45:00
5:00
1:59:10
 
Dat zijn flinke verbeteringen, maar met meer en betere training dan in 2013 lijkt me dit haalbaar.  Natuurlijk wel afhankelijk van de tijd die werk op zal slokken. Het komend jaar zal ik waarschijnlijk regelmatig in Maastricht verblijven en niet bij Altis mee kunnen trainen dus dat vraagt zelfdiscipline. En er wordt beweerd dat ik toch niet stop met voetballen...... Hoe ze daar bijkomen......... ;-)

Tot slot; een voorspoedig 2014 gewenst!

Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Two Oceans Marathon

Afbeelding
Overweldigend, fantastisch, een onvergetelijke ervaring, trots. Allemaal woorden die in mijn hoofd rondzwerven na een week Kaapstad en de Two Oceans Marathon. Maar we beginnen bij het begin: 9 april kwamen we aan in Kaapstad waar we verbleven in het Winchester Mansions aan de boulevard van Kaapstad. Na het inchecken wandelden we een stuk langs de zee en door het park bij het voetbalstadion waarna we een springbokje verorberden en 's avonds laat kennis maakten met de rest van de groep die later aan kwam. Maandagochtend stond er een stadsrondrit op het programma waarbij de relaxte sfeer in de stad op viel, maar ook de grote aantallen daklozen die overal onder zeiltjes en plastic afval lagen te slapen. Helaas was het weer te slecht om de Tafelberg op te gaan en werd besloten dit uit te stellen tot een beter moment. Toen wisten we nog niet dat we de rest van de week steeds iets anders op het programma hadden als er geen wolkendeken over de Tafelberg hing of dat de Tafelberg geheel
Meer lezen

Zestig van Texel

Afbeelding
Op 7 april was de Zestig van Texel. Een twee-jaarlijkse ultramarathon op Texel. Als training voor de Comrades een ideale gelegenheid. Daarom op zaterdag met Angela naar Den Helder gereden, daar de auto geparkeerd en met de fiets de overtocht naar Texel gemaakt. Daar had ik een B&B in Den Burg geboekt op 5 minuten fietsen van de Stayokay, het commandocentrum en de finish van de wedstrijd. Na aankomst het startnummer opgehaald, even naar Oudeschild gefietst en daarna gegeten. 's Avonds was er een programma met voordrachten van het collectief "Running Script" met Koen de Jong, Hans Koeleman, Tim van der Veer en Bram Bakker dus vervolgens weer naar de Stayokay. Daar kwamen we Gerard en Els tegen en na de voordrachten nog even lekker bijgekletst en een Texels biertje gedronken. De volgende ochtend al vroeg naar de bus die de lopers naar de start bij 't Horntje bracht. Angela ging op de fiets. Bij de start een aantal bekenden zoals Marcel, Marco en Brett waarmee ik
Meer lezen

Coronatijd

Afbeelding
Wat doe je als opeens alle wedstrijden afgelast zijn? Eerst de marathon van Rotterdam, vervolgens de uitgestelde Heuvellandmarathon, Zeeuws-Vlaanderen en uiteindelijk ook de la Chouffe trail gingen niet door. Gelukkig had ik nog een doel. Hierover schreef ik in het Altis clubblad.
Meer lezen