Posts

Posts uit 2014 tonen

Marathon training week 3

Week 3 van de marathontraining begon zoals gewoonlijk op maandag met de avondtraining op een gezapig tempo. Op woensdagmiddag een kort rondje door de polder en op vrijdagochtend een rondje langs de Eem. Toch handig zo'n vrije week. Op zondag de lange duurloop. Dit keer 23 km door Coelhorst, via de fietsbrug naar Soest, over de Soester Eng, Soestduinen en Monnickenbosch weer terug. Doordat het zaterdag gesneeuwd had lag er hier en daar nog wat ijs(brokken) en op sommige punten was het uitkijken. Van de marathonlopers waren er 2 die flink gevallen zijn onderweg. Dit keer met de vrij grote snelste groep meegelopen in gemiddeld 5:45 per km. Lang met een hartslag onder de 140 gelopen maar na de helft ging de snelheid omhoog en dus ook de hartslag. Gemiddeld lag die uiteindelijk op 143. Voor de 2e week een totale afstand van meer dan 50 km per week.

Marathontraining week 2

Afbeelding
Week 2 begon met de maandagavond training. Een rustige duurloop van een kleine 10 km. Op donderdagavond moest ik helaas op afstand ondersteuning verrichten bij de werkzaamheden in Maastricht en heb ik donderdagmiddag 12 km gelopen. Zaterdagochtend was de omslagpunttest. 10 minuten op 5:30/km, 5 minuten rust, 10 minuten op 5:00/km, 5 minuten rust en 5 minuten op 4:30/km. Deze tijden waren gebaseerd op mijn 10 km tijd met de aanname dat dat tempo rond mijn omslagpunt lag. Bij het begin en einde van elk 10 minuten blok werd de hartslag gemeten en opgeschreven. Met de laatste hartslag werd daarna nog een test gedaan: 3 minuten met 3 slagen onder de laatst gemeten hartslag en 3 minuten met 3 slagen boven de laatst gemeten hartslag. Het verschil was duidelijk te merken. De eerste 3 minuten gingen makkelijk a 4:35/km en de laatste 3 minuten waren zwaar met 4:10/km. Komende week krijg ik de resultaten van de test maar mijn omslagpunt zal rond de 169 of 170 liggen. Zondag de duurloop van 21,

Marathontraining week 1

Maandag de normale training van groep 6 gevolgd. Donderdag was het weer zo slecht en had ik behoefte aan een avondje banken dus de training overgeslagen. Vrijdagavond gevoetbald en zondag 18 km duurloop door Monnickenbosch naar de kerk in Soest en via het nieuwe pad langs de Eem weer terug. Ik heb met het snelste groepje gelopen a 5:30 per km en dat voelde gemakkelijk. Hartslag tussen 145 en 150. Helaas wel weer een teennagel die in de naastgelegen teen sneed.

Geen soep bij de Montferlandrun maar wel een PR.

Afbeelding
Op 7 december was de jaarlijkse Montferlandrun. Omdat deze me vorig jaar goed was bevallen had ik me nu weer ingeschreven. 2 weken geleden kreeg ik echter te horen dat op dezelfde dag de marathontraining zou beginnen met een introductie/voorlichting en een duurloop. Gelukkig waren beide te combineren en daardoor zat ik om 9 uur al in de kantine van Altis te luisteren naar informatie over energiesystemen in het lichaam, omslagpunten, glucose, anaeroob en aeroob, maar ook de opbouw van de marathon training. Interessante informatie en ik kan nu al nauwelijks wachten om de marathon te lopen. De belangrijkste informatie was wel dat de marathon ongeveer 4 uur duurt, en de marathon training zo'n 85 uur. Dus waar kun je het beste je plezier uit halen? Juist! Om 10 uur was de introductie afgelopen en terwijl de overige deelnemers zich klaar maakten voor de duurloop vertrokken Jan en ik naar 's Heerenberg. Daar was het weer niet veel beter dan in Amersfoort: guur en vochtig maar gelukk

Zevenheuvelenloop

Afbeelding
De Zevenheuvelenloop is zo ongeveer het grootste hardloopevenement van Nederland. Vanuit Altis wordt er daarom al jaren op de 4 zaterdagen voor de loop een speciale heuveltraining gegeven vanaf de pannekoekenboerderij aan de Doornseweg. Dit jaar had ik besloten om mee te doen met de Zevenheuvelenloop, want die moet je toch een keer gelopen hebben, en 3 van de 4 trainingen gelopen. Gezien de snelheid op de trainingen de afgelopen periode had ik uitgerekend dat ik onder de 1:10 zou moeten kunnen lopen en op basis van het hoogteprofiel had ik een plan gemaakt met de tijden per km die ik zou moeten lopen. 's Ochtends zag ik helaas dat het weer niet echt mee werkte om er een mooie dag van te maken. De regen viel niet hard maar wel gestaag naar beneden en ook onderweg naar Nijmegen bleef het regenen. De auto werd bij de Waalsprong geparkeerd en met de bus waren we zo bij het centraal station. Gelijk mijn shirt opgehaald en kort daarna troffen we Jan en Marieke waarna we een cafe opzoch

Coopertest

De jaarlijkse coopertest bij Altis leverde 2925 meter op. Toch 150 meter meer dan vorig jaar. Tevreden. De komende week uitrekenen hoe ik onder de 1:10 kom bij de Zevenheuvelenloop .

De halve marathon van Amsterdam

Afbeelding
Dankzij het gewonnen startbewijs kon ik vrijdag het startnummer ophalen in de sporthallen zuid in Amsterdam. Dus samen met Angela naar Amsterdam, het startnummer opgehaald en de standjes in de expo bezocht. Al die hardloopspullen maken je hebberig maar we hebben ons ingehouden. We hebben wel een aantal folders van buitenlandse (voorjaars)marathons meegenomen maar omdat ik me al heb ingeschreven voor Rotterdam is dat misschien iets voor 2016. Vervolgens met de bus naar Stedelijk Museum en daarna een lekkere lunch gepakt. Op zondag samen met Jan en Marieke (met camera) vanaf station Schothorst naar Amsterdam vertrokken. De NS had bedacht om werkzaamheden te plannen tussen Amersfoort en Amsterdam dus we moesten helaas via Utrecht. Om 11 uur stapten we uit op Amsterdam-zuid en wandelden in de zon naar het Olympisch Stadion waar we precies op tijd waren om de winnaar van de marathon binnen te zien komen en enkele Altis Masters kampioen in hun leeftijdsklassen zagen worden. Vervolgens om

Calling all superheroes

Afbeelding
Calling all superheroes is de slogan van de marathon van Amsterdam. Ik ben één van die superheroes.  Nou ja, op de halve marathon dan. Terwijl ik voor mijn blessure droomde van de marathon mag ik toch meedoen op de halve. Hoezo mag? Lees verder..... Na de 10 km van Hoogland ben ik lekker door blijven trainen en heb ik me opgegeven voor de Zevenheuvelenloop, de Montferlandrun en de Halve van Egmond. Gezien de vorm zou een halve marathon wel weer kunnen maar de inschrijving voor Amsterdam was al lang gesloten. Vorige week zag ik op facebook een bericht van Runnersworld waarop je kon regeren om alsnog een startbewijs te winnen en dt heb ik maar gedaan onder het motto "wie niet waagt die niet wint". Vandaag bleek ik één van de winnaars. Nu maar hopen dat het uitkomt met de werkzaamheden in Maastricht dat weekend. En die halve gaat wel lukken. Afgelopen zondag met de LSD training 22 km gelopen in 2 uur dus dat zit wel goed. Ik mag starten in startvak wit, dat is het

Halve van Hoogland

Afbeelding
Een jaar na mijn eerste wedstrijd was ik weer op het dorpsfeest van Hoogland bij de Halve van Hoogland. In tegenstelling tot vorig jaar deed ik niet de halve marathon maar de 10 km want dat vond ik ver genoeg na 4 weken training. Na wat inlopen met Jan en Herry, die beiden de halve liepen en 10 minuten eerder vertrokken en een bezoek aan de wc, stond ik klaar in het startvak. Daar nog even succes wensen aan een aantal bekenden en het startpistool ging af. Na 30 seconden ging ik onder de startboog door en liep ik gelijk een lekker tempo.   Weinig slalommen in de eerste kilometer dus het begon goed met een kilometertijd van rond de 4:30. Ook de volgende kilometers gingen lekker en ik liep in een groep van ongeveer 8 lopers. Na 5 km gingen we de 2e ronde in en ook kilometer 6 ging nog lekker. Waar echter 2 weken geleden na 4 km het lampje langzaam uitging gebeurde dat nu na 6 km. Nog even kon ik het groepje bijbenen maar ik moest ze toch laten gaan en de km tijden liepen op naar de

Vathorstrun

Afbeelding
Op zaterdag 6 september was de Vathorstrun. Ik had gekozen voor de 5 km omdat ik net weer 2 weken in training was. Helaas de hele nacht last gehad van een opkomend griepje. Om 13:00 uur op de fiets naar Vathorst en ik voelde al dat de benen niet optimaal waren. De training afgelopen donderdag was toch zwaar geweest. Om 13:30 mijn spullen ingeleverd en geprobeerd om de stijfheid weg te lopen. Dit lukte niet echt, vooral de kuiten waren zwaar. Ik wilde in de 21 minuten lopen met km tijden rond de 4:20. Gezien mijn 10 km tijd zou dat moeten kunnen maar met slechts 2 weken training en het gevoel in de benen misschien te snel voor mij. Ik was op de 2e rij in het startvak gaan staan om geen last van langzame deelnemers te hebben. Kort na 14:00 uur het startschot en als een gek gingen sommigen van start. Al binnen de 1e km vielen deze lopers terug en stabiliseerde het lopersveld zich. De eerste km ging te hard (4:06) en ik nam iets gas terug. Samen met een meisje opgelopen naar het keerpunt

Weer in training

Afbeelding
Afgelopen zondag 8 km gelopen en woensdag 10 km. Beiden met een gemiddeld tempo van zo'n 5:40 per km. Weinig last van mijn rug. Morgen nog een keer lopen en dan maandag de training bij Altis hervatten. Volgende week is de vathorstrun en ik twijfel tussen de 5 en de 10 km. Volgende week beslis ik hierover. Om het positieve gevoel te houden heb ik mezelf getrakteerd op nieuwe schoenen (Adidas energy boost 2) en een windjack (Adidas). Let's go and break Some personal records!

Nieuwe start

Tijdens de vakantie weer hard gelopen. Eindelijk na meer dan 2 maanden. Bij Lovina bijna 5 km met een tempo van 6 min/km. Het zwarte strand was zacht dus het was zwaarder dan verwacht maar ik ben toch tevreden over het tempo. De afstand is natuurlijk niet geweldig maar voor een eerste keer voldoende. De rug hield zich prima, misschien ook door het half uurtje zwemmen direct na het lopen. De rest van de dag geluierd, gezwommen en gewandeld. Lekker. Nu weer opbouwen naar een 10 km in 50 minuten en daarna de snelheid weer opkrikken.

Afwachten

Weer een aantal weken verder. De pijn wordt minder en ik ben al weer 3 à 4 uur per dag aan het werk. Ik heb zin om weer te sporten maar doe het toch maar niet tot ik zeker weet dat de blessure over is. Dus tot en met de vakantie mezelf inhouden en daarna maar weer opbouwen.

Change of plans

De blessure noopt tot een wijziging van plannen. Na 3 weken is de pijn wel wat gezakt maar nog lang niet over. Ik verwacht dat het tot de vakantie duurt voor ik weer zou kunnen lopen. Vervolgens 3 weken vakantie en dan is de tijd te kort om weer vanaf 0 op te bouwen naar een marathon in oktober. Dus zouden de volgende wedstrijden een optie zijn: 21 september 10 km tijdens de halve van Hoogland 12 oktober halve marathon tijdens de Bosmarathon in Soest 1 december 15 km tijdens de Montferlandrun 20 december halve marathon tijdens de Linschotenloop 4 januari 10 em. tijdens de Florijn Winterloop En dan voorbereiden voor de marathon van Rotterdam

Tegenvaller

Zo juichend als het vorige bericht was vroeg gewoon om een tegenslag. En die kwam er. 2 weken geleden wakker geworden met een lichte rugpijn. Niet onderin de rug of juist bij de schouders maar links in het midden. Het werd langzaam erger maar zondags nog 15 km gelopen met de LSD training. Daarbij ook mijn camelbak uitgeprobeerd maar nog niet helemaal enthousiast. Het is nogal zweterig op de rug en je kunt niet echt doordrinken. Kleine slokjes gaat goed en je kunt niet even wat water over je hoofd gooien. Maar voor de langere duurlopen, b.v. voor de marathon, is het toch wel handig omdat er wat extra spulletjes mee kunnen. Anyways, de rugpijn. Op maandag trok de pijn via de zij naar de borst. Dinsdag naar de huisarts en die vermoede gordelroos, wat op mijn leeftijd heel vreemd zou zijn, of overbelaste tussenribspieren. Met paracetamol de pijn onderdrukken en even aanzien. 's Nachts niet geslapen van de pijn en ook woensdag geen verandering. De pijn werd 's nachts erger en op don

Altis testloop

Op 26 mei de testloop bij Altis. 10 km door Hoogland west. Om 19:30 vanaf de baan rustig inlopend naar de Zevenhuizerstraat/Bunschoterstraat waar alle groepen verzamelden. De trainer verkondigde dat lopers die sneller waren dan 52 minuten of langzamer dan 55 naar een andere groep moesten. Maar ook zonder de testloop weet hij wel wie hoger zou moeten lopen. Stipt om 20:00 vertrokken de 10 km lopers en 2 minuten later de 5 km lopers. De eerste 3 km was tegen de wind in richting de A1. Ik haalde snel een aantal lopers in totdat ik in een groepje terecht kwam dat mijn tempo liep (4:45 per km). Dan de polder in en met wat hulp van de wind versnelde ik naar 4:30 per km en haalde een aantal lopers in om te blijven hangen op zo'n 20 meter van een groepje van 4. Bij de waterpost op 5km haakte er 2 af en had ik nog 2 lopers om me op te richten. Wat verder liep een groep van 7 en ver daarvoor een hele snelle loper. Tot aan de finish bleef ik achter de 2 lopen zonder dichterbij te komen. Ste

Terugblik april/mei

Afbeelding
Weer een maand en 150 km verder. Inderdaad, 150 km. De kilometers per maand worden steeds hoger. In april heb ik 150 km gelopen. Dat kwam natuurlijk door de halve van Harderwijk maar ook omdat de LSD trainingen op zondag steeds langer werden. Nu, in mei, zitten we op duurlopen van 2 uur. Afgelopen zondag inclusief de ins en outs 23 kilometer gelopen. De komende weken de laatste LSD's voor de halve marathon van Amersfoort en op 15 juni wordt het afwachten wat het weer doet. Als het te warm is dan wordt het een lekkere tempoloop, is de temperatuur goed dan ga ik voor een eindtijd onder de 1:45. Omdat ik a.s. zondag niet kan, familiedag bij Avenue2, kan ik maandag de 10 km testloop van Altis meelopen. Eens kijken hoe snel ik die kan lopen. Het gevaar is wel dat ik bij een te snelle eindtijd naar een hogere loopgroep wordt gezet. Op zich niet erg maar na de LSD van zondag had ik afgelopen maandag niet de benen om vooraan te lopen in groep 5. Afhankelijk van de vorm kan ik natuurlijk

Kippenren in Barneveld

Afbeelding
Op 12 april stond de volgende halve marathon op het programma: de Kippenren in Barneveld. Net zoals de vorige loop in Harderwijk met z'n vieren naar Barneveld getogen waar de heren gingen lopen en de dames lunchen en winkelen. In Barneveld komen we een aantal bekenden tegen (Herry en Richard) en na enige tijd gingen we ons klaarmaken en een beetje inlopen. De start was stipt om 2 uur. Alle afstanden, de halve, kwart en achtste marathon startten gelijktijdig en het eerste deel door de winkelstraten van Barneveld ging met zo'n 700 lopers en veel (winkelend) publiek. Al snel kwam er ruimte om het eigen tempo te lopen. Na 2 km gingen de achtste marathon lopers linksaf maar het overgrote deel ging rechtdoor richting het paradijs. Daar ging het via onverharde bospaden en 3 bruggetjes tussen weilanden en bossen door. Na 5 km bij de eerste waterpost rustig een bekertje leeggedronken en weer door. Kort daarna weer verharde weg terug naar Barneveld. We passeren de begraafplaats wanneer w

Overdenkingen

En weer 2 weken verder na de halve marathon van Harderwijk. De trainingen lopen erg makkelijk. Deze worden verdeeld in rustperioden en 3 opbouwperioden van verschillende zwaartes. De opbouwperiode 2 waar we nu in zitten kenmerkt zich door duurlopen met langere en hogere tempo's. Ook deze gaan erg makkelijk en in de groep waarin ik loop ben ik toch meestal (haantje) de voorste. Misschien toch tijd om een groep hoger te gaan lopen. Dat lost gelijk het probleem op dat de groep voor de trainer te groot wordt. Helaas deze zaterdag met het voetballen mijn enkel verstuikt. Hij is niet dik geworden maar was zaterdag wel pijnlijk en nu, zondag, nog wat stijf. Eens kijken of ik morgen weer kan trainen. Daarom voor nu nog maar even in deze groep blijven lopen. De LSD op zondag gaat ook lekker. Op dit moment zitten we in de opbouw naar een halve marathon op duurlopen van 1:30 uur. De opbouw is niet echt nodig want die halve marathon loop ik al. Over 3 weken in Barneveld tijdens de kippenrun

De 2e halve marathon

Afbeelding
2 weken geleden samen met Jan toch besloten om ons in te schrijven voor de halve marathon van Harderwijk. Angela en Marieke gingen mee om Harderwijk te verkennen. De week voor de wedstrijd kondigde de KNMI al aan dat het prachtig weer zou worden. Later bleek het de warmste 8 maart ooit te zijn: 15 graden en volop zon. Geen probleem voor de dames die al snel een terrasje op de markt opzochten, maar om te lopen toch iets te warm. Het deed me gelijk aan de ervaring in Hoogland denken. Na rustig inlopen, waarbij Jan zijn gekneusde rib beproefde (met wat paracetomol bleek het mee te vallen) om 2 uur gestart. Uiteraard als gentlemen alle andere deelnemers voor laten gaan maar met een parcours dat vooral over fietspaden ging toch niet al te slim. De eerste kilometer ging in 5:50, erg langzaam maar hierdoor voorkwamen we dat we te snel van start gingen. De 2e kilometer ging al wat beter en in de 3e kilometer vond ik een gaatje om een groepje te passeren en bleef Jan er achter hangen. Daarna

Een derde plaats........ bij de vrouwen.....

Afbeelding
Na de minimarathon in Apeldoorn werden de benen maandagmiddag toch stijf. De maandagavond training werd daarom gebruikt om de stijfheid uit de benen te lopen en dat lukte vrij goed. Maar de hele week merkte ik tijdens het fietsen naar/van het werk dat de benen toch zwaar waren. Woensdag kreeg ik van Luc de vraag of ik mee wilde naar de Leestencross in Ugchelen. Zijn vrouw was geblesseerd en hij had dus een startbewijs over. Of ik de LSD training bij Altis zou lopen of 15 km cross door het bos maakte mij niet zo veel uit. Ik gaf wel aan dat ik niet voluit zou lopen. Zondagochtend dus naar Ugchelen waar de start/finish/wedstrijdsecretariaat bij een kiosk in het bos was. De route was een ronde van 5 kilometer en die kon je 1, 2 of 3 keer lopen. Bij het wedstrijdsecretariaat het startnummer opgehaald en gemeld dat ik het startnummer overgenomen had. Luc melde nog dat het anders erg flauw zou zijn als ik de eerste prijs bij de dames zou ophalen. Met de consumptiebon die bij het startnu

Minimarathon

Op 2 februari stond de minimarathon in Apeldoorn gepland. 18,5 km in de bossen van west Apeldoorn en Hoog Soeren. Ik had me al in oktober ingeschreven met een geschatte eindtijd van 1 uur en 40 minuten en kreeg een startnummer met indeling in startvak B. Inmiddels was mijn verwachting wat opgeschroefd en ik hoopte onder de 1:30 te finishen. Om 10 uur met trainingsmaatje Jan naar Apeldoorn gereden. De auto moest geparkeerd worden op het kazerneterrein in Apeldoorn en helaas waren er meer lopers die de auto daar parkeerden. De laatste 1,5 kilometer schoot niet echt op maar uiteindelijk was de auto geparkeerd en zaten we in de pendelbus naar de start. Het werd steeds later dus snel omkleden in de parkeergarage en nog even naar de Dixie. Daar was het nogal druk en ik zag enkele mannen tegen een bosje plassen. Dat kon ik natuurlijk ook. Met nog 3 minuten te gaan naar het startvak dat al helemaal vol stond. Even later het startschot en 4 minuten later liepen we over de startlijn. Het eers

Florijn Winterloop

Afbeelding
De Florijn Winterloop trekt elk jaar weer vele lopers die de vele oliebollen willen compenseren met een hardloopwedstrijd van 5km, 10km of 10 engelse mijlen. Voor de eerste keer was ik er ook bij en wel voor de 10 engelse mijlen. Om 10 uur melde ik me om mijn startnummer op te halen bij de tafel voor de M50 categorie. Daar keek men mij verwonderd aan met de opmerking "we hebben hier de nummers voor de 50 plussers hoor". Mijn dag kon niet meer stuk! Anyways, om 11 uur de start, en nadat de klok 2 keer begon te lopen zonder startschot ging het de 3e keer wel goed en dik 700 lopers gingen van start, onder wie vele Altis lopers. Ik was deze keer niet achteraan gestart dus velen liepen in het begin mijn tempo en ik hoefde niet steeds in te halen om een lekker tempo te lopen. De eerste kilometers gingen net onder de 5 minuten per kilometer met om me heen steeds dezelfde lopers. Na 9 km kwam Luc, van het 7x7 voetbal naast me lopen en samen liepen we verder. Vanaf 10 km versnel