Henri loopt

Week 3 van de marathontraining begon zoals gewoonlijk op maandag met de avondtraining op een gezapig tempo. Op woensdagmiddag een kort rondje door de polder en op vrijdagochtend een rondje langs de Eem. Toch handig zo'n vrije week. Op zondag de lange duurloop. Dit keer 23 km door Coelhorst, via de fietsbrug naar Soest, over de Soester Eng, Soestduinen en Monnickenbosch weer terug. Doordat het zaterdag gesneeuwd had lag er hier en daar nog wat ijs(brokken) en op sommige punten was het uitkijken. Van de marathonlopers waren er 2 die flink gevallen zijn onderweg. Dit keer met de vrij grote snelste groep meegelopen in gemiddeld 5:45 per km. Lang met een hartslag onder de 140 gelopen maar na de helft ging de snelheid omhoog en dus ook de hartslag. Gemiddeld lag die uiteindelijk op 143. Voor de 2e week een totale afstand van meer dan 50 km per week.

Week 2 begon met de maandagavond training. Een rustige duurloop van een kleine 10 km. Op donderdagavond moest ik helaas op afstand ondersteuning verrichten bij de werkzaamheden in Maastricht en heb ik donderdagmiddag 12 km gelopen. Zaterdagochtend was de omslagpunttest. 10 minuten op 5:30/km, 5 minuten rust, 10 minuten op 5:00/km, 5 minuten rust en 5 minuten op 4:30/km. Deze tijden waren gebaseerd op mijn 10 km tijd met de aanname dat dat tempo rond mijn omslagpunt lag. Bij het begin en einde van elk 10 minuten blok werd de hartslag gemeten en opgeschreven. Met de laatste hartslag werd daarna nog een test gedaan: 3 minuten met 3 slagen onder de laatst gemeten hartslag en 3 minuten met 3 slagen boven de laatst gemeten hartslag. Het verschil was duidelijk te merken. De eerste 3 minuten gingen makkelijk a 4:35/km en de laatste 3 minuten waren zwaar met 4:10/km. Komende week krijg ik de resultaten van de test maar mijn omslagpunt zal rond de 169 of 170 liggen. Zondag de duurloop van 21,

Maandag de normale training van groep 6 gevolgd. Donderdag was het weer zo slecht en had ik behoefte aan een avondje banken dus de training overgeslagen. Vrijdagavond gevoetbald en zondag 18 km duurloop door Monnickenbosch naar de kerk in Soest en via het nieuwe pad langs de Eem weer terug. Ik heb met het snelste groepje gelopen a 5:30 per km en dat voelde gemakkelijk. Hartslag tussen 145 en 150. Helaas wel weer een teennagel die in de naastgelegen teen sneed.

Op 7 december was de jaarlijkse Montferlandrun. Omdat deze me vorig jaar goed was bevallen had ik me nu weer ingeschreven. 2 weken geleden kreeg ik echter te horen dat op dezelfde dag de marathontraining zou beginnen met een introductie/voorlichting en een duurloop. Gelukkig waren beide te combineren en daardoor zat ik om 9 uur al in de kantine van Altis te luisteren naar informatie over energiesystemen in het lichaam, omslagpunten, glucose, anaeroob en aeroob, maar ook de opbouw van de marathon training. Interessante informatie en ik kan nu al nauwelijks wachten om de marathon te lopen. De belangrijkste informatie was wel dat de marathon ongeveer 4 uur duurt, en de marathon training zo'n 85 uur. Dus waar kun je het beste je plezier uit halen? Juist! Om 10 uur was de introductie afgelopen en terwijl de overige deelnemers zich klaar maakten voor de duurloop vertrokken Jan en ik naar 's Heerenberg. Daar was het weer niet veel beter dan in Amersfoort: guur en vochtig maar gelukk