Marathontraining week 2

Week 2 begon met de maandagavond training. Een rustige duurloop van een kleine 10 km. Op donderdagavond moest ik helaas op afstand ondersteuning verrichten bij de werkzaamheden in Maastricht en heb ik donderdagmiddag 12 km gelopen. Zaterdagochtend was de omslagpunttest. 10 minuten op 5:30/km, 5 minuten rust, 10 minuten op 5:00/km, 5 minuten rust en 5 minuten op 4:30/km. Deze tijden waren gebaseerd op mijn 10 km tijd met de aanname dat dat tempo rond mijn omslagpunt lag.
Bij het begin en einde van elk 10 minuten blok werd de hartslag gemeten en opgeschreven. Met de laatste hartslag werd daarna nog een test gedaan: 3 minuten met 3 slagen onder de laatst gemeten hartslag en 3 minuten met 3 slagen boven de laatst gemeten hartslag.
Het verschil was duidelijk te merken. De eerste 3 minuten gingen makkelijk a 4:35/km en de laatste 3 minuten waren zwaar met 4:10/km. Komende week krijg ik de resultaten van de test maar mijn omslagpunt zal rond de 169 of 170 liggen.
Zondag de duurloop van 21,1 km gedaan met een langzamer tempo dan vorige week (5:50/km) en een hartslag die lange tijd rond de 135 lag maar na 17 km langzaam wat opliep. Daarna nog 5 ins en outs. Toch een totaal van 54 km deze week.

Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Two Oceans Marathon

Afbeelding
Overweldigend, fantastisch, een onvergetelijke ervaring, trots. Allemaal woorden die in mijn hoofd rondzwerven na een week Kaapstad en de Two Oceans Marathon. Maar we beginnen bij het begin: 9 april kwamen we aan in Kaapstad waar we verbleven in het Winchester Mansions aan de boulevard van Kaapstad. Na het inchecken wandelden we een stuk langs de zee en door het park bij het voetbalstadion waarna we een springbokje verorberden en 's avonds laat kennis maakten met de rest van de groep die later aan kwam. Maandagochtend stond er een stadsrondrit op het programma waarbij de relaxte sfeer in de stad op viel, maar ook de grote aantallen daklozen die overal onder zeiltjes en plastic afval lagen te slapen. Helaas was het weer te slecht om de Tafelberg op te gaan en werd besloten dit uit te stellen tot een beter moment. Toen wisten we nog niet dat we de rest van de week steeds iets anders op het programma hadden als er geen wolkendeken over de Tafelberg hing of dat de Tafelberg geheel
Meer lezen

Zestig van Texel

Afbeelding
Op 7 april was de Zestig van Texel. Een twee-jaarlijkse ultramarathon op Texel. Als training voor de Comrades een ideale gelegenheid. Daarom op zaterdag met Angela naar Den Helder gereden, daar de auto geparkeerd en met de fiets de overtocht naar Texel gemaakt. Daar had ik een B&B in Den Burg geboekt op 5 minuten fietsen van de Stayokay, het commandocentrum en de finish van de wedstrijd. Na aankomst het startnummer opgehaald, even naar Oudeschild gefietst en daarna gegeten. 's Avonds was er een programma met voordrachten van het collectief "Running Script" met Koen de Jong, Hans Koeleman, Tim van der Veer en Bram Bakker dus vervolgens weer naar de Stayokay. Daar kwamen we Gerard en Els tegen en na de voordrachten nog even lekker bijgekletst en een Texels biertje gedronken. De volgende ochtend al vroeg naar de bus die de lopers naar de start bij 't Horntje bracht. Angela ging op de fiets. Bij de start een aantal bekenden zoals Marcel, Marco en Brett waarmee ik
Meer lezen

Coronatijd

Afbeelding
Wat doe je als opeens alle wedstrijden afgelast zijn? Eerst de marathon van Rotterdam, vervolgens de uitgestelde Heuvellandmarathon, Zeeuws-Vlaanderen en uiteindelijk ook de la Chouffe trail gingen niet door. Gelukkig had ik nog een doel. Hierover schreef ik in het Altis clubblad.
Meer lezen